हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए हेल्दी डाइट के साथ खाएं ये चीजें, दर्द और कमजोरी रहेगी दूर

पुराने समय में हड्डियों में दर्द और कमजोरी की शिकायत 50 या 60 के बाद लोगों को हुआ करती थी लेकिन आजकल के दौर में यह युवाओं और बच्चों तक में दिखने लगती है. अगर आपको भी यह समस्या हो रही है तो फिर आपको ऐसे फूड्स का सेवन बढ़ा देना चाहिए जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं. कैल्शियम हड्डियों की मजबूती में अहम किरदार अदा करता है.

हड्डियों के दर्द से राहत पाने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए. इनमें दूध और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियां, फैटी फिश जैसी चीजें शामिल हैं. 

दूध, दही और पनीर जैसी चीजें कैल्शियम का अच्छा स्रोत होती हैं जो हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी है. कैल्शियम उन्हें पोषण और मजबूती देता है. 

अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं तो आपको अपनी डाइट में साल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी फिश जरूर शामिल करनी चाहिए. ये विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं. इनमें सूजनरोधी गुण होते हैं जो जोड़ों के दर्द को कम कर सकते हैं. 

नॉन वेज खाने वाले लोगों के लिए कोलेजन और अमीनो एसिड से भरपूर हड्डियों का सूप जिसे बोन ब्रॉथ भी कहते हैं, बेहद अच्छा है. यह जोड़ों और हड्डियों के दोनों की हेल्थ को सपोर्ट करता है, उन्हें मजबूत रखता है और दर्द से भी राहत दिलाता है. हड्डियों का सूप आपकी स्किन के लिए भी काफी अच्छा होता है.