महिलाओं को रोज खाली पेट खानी चाहिए काली किशमिश और खुबानी, यहां जानें इसके फायदे

इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता कि ड्राई फ्रूट्स और नट्स हमारी सेहत के लिए काफी हेल्दी माने जाते हैं और इन्हें आप दिन के किसी भी समय पर खा सकते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, अपने दिन की शुरुआत कुछ भीगे हुए नट्स और ड्राई फ्रूट्स से करने से आपके शरीर को स्ट्रेंथ और पोषण मिलता है, खासतौर से महिलाओं को. तो आइए जानते हैं कैसे सुबह खाली पेट नट्स और ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना महिलाओं की हेल्थ के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है.

ड्राई फ्रूट्स ही क्यों?

अपने दिन की शुरुआत भीगी हुई किशमिश और खुबानी से करने से महिलाओं को पूरे दिनभर के लिए ढेर सारी एनर्जी मिलती है. तो आइए जानते हैं क्यों महिलाओं को अपने  दिन की शुरुआत ड्राई फ्रूट्स से करनी चाहिए.

एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर-  भीगे हुए काले किशमिश और खुबानी सुबह खाली पेट खाने से शरीर में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन की मात्रा बढ़ सकती है, जो शरीर में फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करते हैं, जो कोशिकाओं को होने वाले नुकसान को कम कर सकते हैं. इन ड्राई फ्रूट्स में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट, खास तौर पर विटामिन सी और पॉलीफेनॉल, स्किन के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाते हैं और शरीर में कोलेजन के प्रोडक्शन को बढ़ावा देते हैं. सुबह खाली पेट इन भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से आपकी स्किन को पोषण मिलता है जिससे स्किन चमकदार और हेल्दी रहती है.

पाचन और गट हेल्थ- काली किशमिश और खुबानी दोनों ही डाइट्री फाइबर के बेहतरीन स्रोस हैं, जो हेल्दी डाइजेशन को बढ़ावा देते हैं. खाने से पहले इन ड्राई नट्स को भिगोने से फाइबर सॉफ्ट हो जाता है, जिससे उन्हें पचाना आसान हो जाता है और मल त्याग में दिक्कत नहीं आती है. काली किशमिश को कब्ज से राहत पाने के लिए फायदेमंद माना जाता है और साथ ही ये गट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद मानी जाती है. खाली पेट किशमिश और खुबानी का सेवन करने से शरीर में पोषक तत्वों का अवशोषण सही तरीके से हो पाता है जिससे गट हेल्थ में सुधार होता है.

आयरन लेवल बढ़ाए-  काली किशमिश में आयरन की मात्रा काफी ज्यादा होती है, जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और आयरन की कमी से होने वाली एनीमिया को रोकने में फायदेमंद होती है. महिलाओं में, पीरियड्स के दौरान ब्लड लॉस होता है जिससे शरीर में आयरन की कमी होने लगती है. सुबानी में भी आयरन की भरपूर मात्रा पाई जाती है. शरीर में हीमोग्लोबिन के लेवल को बढ़ाने के लिए किशमिश के साथ मिलाकर खाना फायदेमंद साबित हो सकता है. किशमिश और खुबानी को भिगोकर खाने से आयरन का लेवल बढ़ता है और शरीर में थकान और कमजोरी नहीं होती है.

हार्ट हेल्थ- हार्ट डिजीज महिलाओं के लिए बेहद चिंता का विषय है, सुबह खाली पेट काली भीगी हुई काली किशमिश और खुबानी को खाने से हार्ट डिजीज के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है. काली किशमिश में पोटेशियम भरपूर मात्रा में होता है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है, जबकि खुबानी में हार्ट के लिए हेल्दी ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है. दोनों फ्रूट्स में ऐसे कंपाउंड्स भी होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जिससे ओवरऑल हार्ट हेल्थ को बढ़ावा मिलता है.

ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करें- भिगोए हुए काले किशमिश और खुबानी ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करने की अपनी क्षमता के लिए जाने जाते हैं. नेचुरल रूप से मीठे होने के बावजूद, इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिसका मतलब है कि ये ब्लड फ्लो में धीरे-धीरे शुगर रिलीज करते हैं, जिससे ब्लड शुगर को बढ़ने से रोका जा सकता है. ये उन महिलाओं के लिए फायदेमंद है जो डाय़बिटीज से पीड़ित हैं  या जो पूरे दिन स्लेबल एनर्जी लेवल बनाए रखना चाहती हैं. दोनों फलों में फाइबर की मात्रा शुगर के अवशोषण को धीमा करने में भी मदद करती है.