शरीर में बढ़ता बैड कोलेस्ट्रॉल है बेहद खतरनाक, बचना है तो डाइट में शामिल करें ये 5 फूड

आज के दौर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की समस्या आम हो गई है. इसका सबसे बड़ा कारण हमारी खराब लाइफस्टाइल हो सकती है.  वर्तमान में पैक्ड और फ्राइड फूड हमारे डेली डाइट का अहम हिस्सा बन गया है. इसी का नतीजा है कि आज हर दूसरा व्यक्ति हाई  कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित है.

दरअसल, शरीर में दो प्रकार का कोलेस्ट्रॉल होता है जिसे गुड कोलेस्ट्रॉल एचडीएल (HDL) और बैड कोलेस्ट्रॉल एलडीएल (LDL) कहा जाता है. एक्सपर्ट्स के अनुसार,  जब शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल यानी LDL बढ़ता है तो इसका सीधा असर हमारे दिल पर भी हो सकता है. हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है.

हालांकि, हम अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल कर हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कर सकते हैं. इसके लिए पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन आवश्यक है. यहां आपको 5 ऐसी चीजें बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप कोलेस्ट्रॉल को आसानी से कम कर पाएंगे. 

1. आंवला
आंवला में विटामिन C, मिनरल्स और अमीनो एसिड की अच्छी मात्रा होती है. एक रिसर्च के मुताबिक, आंवला शरीर के कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. 

2.ग्रीन टी
ग्रीन टी पॉलीफेनोल्स नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत है. ग्रीन टी बैड कॉलेस्ट्रॉल को कम करती है और गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है.

3. नींबू 
नींबू  विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और शरीर की सूजन को कम करने में मदद करता है. एक रिसर्च के अनुसार खट्टे फलों में हेस्परिडिन होता है, जो हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करता है.

4.पालक
पालक कई आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है. विशेषज्ञों के अनुसार, पालाक में कैरोटीनॉयड होता है जो कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए जाना जाता है.

5.अखरोट
अखरोट वजन कम करने और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में मदद करता है. एक रिसर्च के अनुसार अखरोट में पॉलीअनसैचुरेटेड फैट होता है, जो दिल की बीमारियों से भी दूर रखता है.