दिल को रखना है दुरुस्त तो डाइट में जरूर शामिल करें ये 6 फूड, हेल्दी रहेगा हार्ट

आजकल के दौर में लोगों के बीच दिल की बीमारियां तेजी से बढ़ती जा रही हैं. डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा जैसे फैक्टर्स दिल के रोगों को बढ़ाने में प्रमुख योगदान देते हैं. पिछले कुछ समय में खराब लाइफस्टाइल और खानपान की वजह से यह खतरा युवाओं के बीच भी तेजी से बढ़ा है.

अगर आप दिल के रोगों से बचना चाहते हैं तो हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल को अपना सकते हैं. आप अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल कर दिल की बीमारियों के रिस्क को कम कर सकते हैं. दिल की सेहत के लिए फाइबर, एंटी-ऑक्सिडेंट्स युक्त फूड्स का सेवन करना चाहिए. ये तत्व शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं और दिल को स्वस्थ रखते हैं.

हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों में प्रचुर मात्रा में विटामिन और मिनरल होते हैं. ये आयरन, कैल्शियम, फाइबर, पोटैशियम, विटामिन-सी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जो हृदय रोग को कम करने में मदद करती हैं.

बेरीज
दिल की सेहत के लिए आप नियमित रूप से स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी खा सकते हैं. ये हृदय को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं. बेरीज में एंथोसायनिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट भी भरपूर मात्रा में होते हैं जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और सूजन से बचाते हैं जो हृदय रोग के विकास में योगदान कर सकते हैं. एंथोसायनिन का अधिक सेवन हृदयाघात और हाई ब्लड प्रेशर सहित कोरोनरी धमनी रोग के जोखिम को कम कर सकता है

फैटी फिश
फैटी फिश ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं जो दिल को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है. आप हार्ट संबंधी बीमारियों से बचने के लिए साल्मन, मैकेरल, सार्डिन और टूना जैसी मछली का सेवन कर सकते हैं. 

अखरोट
अखरोट फाइबर और मैग्नीशियम, तांबा और मैंगनीज जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत है. अखरोट कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है. जो दिल के लिए फायदेमंद है. इसके सेवन से आप हार्ट संबंधी समस्याओं से बच सकते हैं.

डार्क चॉकलेट 
डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स जैसे एंटी-ऑक्सिडेंट गुण पाए जाते हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और हृदय से जुड़ी बीमारियों को कम करने में मददगार है.

ग्रीन टी
ग्रीन टी पॉलीफेनोल्स और कैटेचिन से भरी होती है, जो दिल को स्वस्थ रखने में मदद करती है. इसमें एंटी ऑक्सिडेंट गुण पाए जाते हैं, जो फैट्स को कम करने में सहायक है. इसके पॉलीफेनोल और कैटेचिन कोशिका क्षति को रोकने, सूजन को कम करने और आपके हृदय के स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य कर सकते हैं.