हड्डियां 60 साल तक रहें मजबूत, इसके लिए क्या खाना चाहिए

पोषक तत्वों से भरपूर स्वस्थ और संतुलित आहार ना केवल शरीर की ग्रोथ और फंक्शन के लिए जरूरी है बल्कि यह आपको कम उम्र से ही मजबूत हड्डियां बनाने और उन्हें जीवन भर बनाए रखने में मदद करता है. आपको अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त कैल्शियम और आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है.

कमजोर हड्डियां रिकेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का कारण बन सकती हैं और ये हल्की सी चोट लगने या गिरने की स्थिति में हड्डी टूटने का जोखिम भी बढ़ा सकती हैं. ऐसे में यहां हम आपको कुछ ऐसे फूड्स बता रहे हैं जो आपकी हड्डियों को बुढ़ापे तक मजबूत रखने में आपकी मदद कर सकते हैं.

डेयरी प्रॉडक्ट्स

दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी प्रॉडक्ट्स कैल्शियम का बढ़िया स्रोत होते हैं और इनमें ज्यादातर विटामिन डी से भी भरपूर होते हैं. इसलिए हर उम्र के व्यक्ति को इनका सेवन जरूर करना चाहिए.

पत्तेदार साग और सब्जियां

केल, सरसों का साग, पालक, मेथी, कोलार्ड, स्विस चार्ड, ब्रोकली और शलजम साग-सब्जियां कैल्शियम और विटामिन के से भरपूर होती हैं.

फैटी फिश

अगर आप नॉन वेज खाते हैं तो आपको कुछ मछलियां जरूर खानी चाहिए जो हड्डियों की हेल्थ को बेहतर कर सकती हैं. फैटी फिश जैसे साल्मन, सार्डिन और टूना हड्डियों के लिए फायदेमंद होती हैं क्योंकि इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी होता है. ये पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस जैसे रोगों से बचाने में मदद करते हैं.

नट्स और बीज

बादाम, अखरोट, मखाना, तिल, चिया सीड्स और अलसी कैल्शियम, मैग्नीशियम और हेल्दी फैट्स प्रदान करते हैं और हड्डियों को मजबूत बनाते हैं.

अंडे

अंडे ना केवल आपको प्रोटीन देते हैं बल्कि यह विटामिन डी का भी अच्छा स्रोत होते हैं जो आपकी हड्डियों को भी मजबूत करने का काम करते हैं. बिना विटामिन डी के शरीर कैल्शियम होने के बावजूद उसका अवशोषण नहीं कर पाता है.