Breakfast In Periods: पीरियड्स की थकान को दूर भगाएंगी ये ब्रेकफास्ट रेसिपी, हर महिला को शूरू कर देना चाहिए खाना

Breakfast In Periods: पीरियड्स, बेशक महिलाओं के जीवन का एक अभिन्न अंग हो, लेकिन इस समय में होने वाले दर्द के कारण ये पीड़ादायक भी होता है. दर्द, ऐंठन के साथ-साथ कुछ महिलाओं को पीरियड्स को दौरान हद से ज्यादा थकान होती है, जिसकी वजह से वह पूरे दिन सुस्त रहती हैं. अब सवाल उठता है कि आखिर सुस्ती और थकान क्यों होती है? तो बता दें, पीरियड्स में कुछ महिलाओं को ब्लीडिंग बहुत ज्यादा होती है. शरीर में होने वाला यह ब्लड लॉस थकान और कमजोरी का कारण बनता है.

इस कमजोरी और थकान से आप छुटकारा पा सकती हैं. कैसे? इसके लिए आपको पीरियड्स के समय अपनी डाइट में कुछ बदलाव करने होंगे. जी हां, अपनी डाइट में थोड़े से बदलाव करके आप अपनी थकान को दूर कर सकते हैं. दरअसल, कुछ फूड्स में आपकी एनर्जी को बढ़ाने की क्षमता होती है और आज हम आपको इस आर्टिकल में ऐसी ब्रेकफास्ट रेसिपी के बारे में बताने वाले हैं, जिन्हें खाकर आप पीरियड्स की थकान और कमजोर को दूर कर सकते हैं.  

घी डालकर खाएं दलिया
दलिया को नाश्ते के रूप में खाना बहुत से लोगों की पहली पसंद होता है. पीरियड्स के दिनों में भी नाश्ते के लिए दलिया एक बढ़िया ऑप्शन है. इसमें फाइबर, कार्बोहाइड्रेट्स और विटामिन बी होता है. ये हार्मोन्स को डिटॉक्सिफाई करने और एनर्जी प्रोडक्शन करने में मददगार है. इसके साथ ही यह मूड स्विंग्स को रोकने में भी मदद करता है. दलिये में घी मिलाने से यह और भी ज्यादा हेल्दी हो जाता है. ऐसे में आप सुबह के नाश्ते में दलिये में घी डालकर खाना चाहिए.

दही के साथ बेसन पराठा  
बेसन का पराठा पीरियड्स के दौरान नाश्ते के लिए एक बेहतरीन ऑप्शन है. बेसन हार्मोन प्रोडक्शन के लिए प्लांट-बेस्ड प्रोटीन देता है, वहीं साबुत गेहूं रेगुलर एनर्जी देता है. जब इसे दही के साथ खाया जाता है, तो यह एक शानदार मील बन जाता है क्योंकि दही में मौजूद प्रोबायोटिक आपकी गट-हेल्थ को दुरुस्त बनाने का काम भी करता है. अगर आप आटे में अजवाइन मिलाते हैं, तो यह सूजन और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है.

रागी डोसा
ज्यादातर महिलाओं में आमतौर पर आयरन लेवल कम होता है. आयरन लेवल को बढ़ाने के लिए नाश्ते में रागी डोसा खाना आपके लिए अच्छा हो सकता है. 100 ग्राम रागी में 3.9 मिलीग्राम आयरन होता है, जो किसी भी अनाज से ज्यादा होता है. डोसा बैटर की नैचुरल फर्मेंटेशन तकनीक आयरन के अब्सॉर्प्शन को 20% तक बढ़ा देती है. नाश्ते में रागी डोसा खाने से आपका ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल रहता है.

मूंग दाल चीला
आप नाश्ते में मूंग दाल का चीला भी खा सकते हैं. मूंग दाल प्रोटीन का एक शानदार सोर्स है, जो हार्मोन प्रोडक्शन को सपोर्ट करती है. इसके साथ ही, इसमें जिंक भी भरपूर मात्रा होता है, जो पीरियड के दर्द को कम करने में सहायता करती है और इसका लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स आपके शरीर में एनर्जी कम नहीं होने देता.  

मल्टीग्रेन रोटी के साथ पनीर भुर्जी
मूंग दाल की तरह, पनीर भी प्रोटीन से भरपूर होता है, जो इसे हार्मोन प्रोडक्शन में मददगार होता है. पनीर में कैल्शियम भी होता है, जो PMS के लक्षणों को कम करने में मदद करता है. पनीर भुर्जी को मल्टीग्रेन रोटी के साथ खाने से आप बहुत सारे न्यूट्रिएंट्स खा पाएंगे.