हड्डियों की मजबूती के लिए रोज खाएं ये 3 चीजें, कैल्शियम की नहीं होगी कमी

आजकल के दौर में कम उम्र में ही लोगों को कमजोरी और हर समय की थकान रहती है. पोषण की कमी और खराब लाइफस्टाइल इसका सबसे बड़ा कारण है.  कमजोर हड्डियां या जोड़ों का दर्द आपकी लाइफस्टाइल को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है. इसलिए हड्डियों का मजबूत होना बहुत जरूरी होता है. लेकिन उम्र बढ़ने के साथ या कैल्शियम की कमी होने के कारण लोगों के जोड़ों में दर्द होना शुरू हो जाता है. कई बार ऑस्टियोआर्थराइटिस या ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या भी बढ़ सकती है. ऐसे में अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो यहां हम आपको एक ऐसे फूड्स के बारे में बताएंगे जो आपकी हड्डियों को पहले से दोगुना तक मजबूत कर देंगे 

रागी 
पिछले कुछ समय से भारत और विदेश में रागी काफी पॉपुलर अनाज के तौर पर लोकप्रियता हासिल कर रहा है. इसका कारण है कि रागी बाकी अनाजों की तुलना में ज्यादा पोषक तत्वों से भरपूर होता है. रागी कैल्शियम का भी एक अच्छा स्रोत होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत जरूरी है. रागी एंटी-ऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भी भरपूर होता है जो शरीर में सूजन की समस्या और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है. ऐसे में अगर आप हड्डियों में कमजोरी से परेशान हैं तो रोजाना रागी की रोटियां और पराठे जैसी चीजें अपनी डाइट में जरूर शामिल कर लें. 

सीड्स और नट्स 
सीड्स और ड्राई फ्रूट्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो हड्डियों को भी मजबूती देते हैं. ये जोड़ों के लिए भी अच्छे माने जाते हैं क्योंकि इनमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो अपने सूजन-रोधी प्रभाव के लिए जाना जाता है. यह गठिया से जुड़े दर्द और समस्याओं को कम करने में मदद करते हैं इसलिए रोजाना इनका सेवन जरूर करना चाहिए.

अनानास 
हड्डियों को मजबूत बनाने के मामले में अनानास का फल काफी अच्छा होता है. यह विटामिन्स और फाइबर से भरपूर होता है जो शरीर की सूजन और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं. अनानास विटामिन सी का भी अच्छा स्रोत है जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है.