डायबिटीज के मरीजों को आम खाने चाहिए या नहीं?

गर्मियां आ गई हैं, और आम भी आ गए हैं. गर्मियों में मिलने वाला यह फल वह है जिसका हम में से कई लोग पूरे साल भर लुत्फ़ उठाते हैं. हालाँकि, आजकल हर चीज़ साल भर महंगी दुकानों पर उपलब्ध रहती है, लेकिन आम का असली स्वाद तभी महसूस किया जा सकता है जब गर्मी में इसका मौसम आता है.

हालांकि आम को उनके अद्भुत पोषक तत्वों के कारण स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है, लेकिन इसमें नेचुरल शुगर पाया जाता है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए नुकसानदायक माना जाता है. तो सवाल यह उठता क्या डायबिटीज के मरीज गर्मियों के मौसम में आम का सेवन कर सकते हैं या नहीं.

क्या आम से ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है?

भारत में गर्मियों में सबसे ज्यादा पसंद किए जाने वाले फलों में से एक आम है - डाइट्री फाइबर और ज़रूरी पोषक तत्वों से भरपूर, गर्मियों की सुबह और दोपहर में एक गिलास आम का जूस (गूदा) ही ताज़गी के लिए काफ़ी है. लेकिन कभी-कभी, डायबिटीज के मरीज इस मीठे फल को अपनी डाइट में शामिल करने से बचते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि इसमें बहुत ज़्यादा चीनी है जो उनकी स्थिति को बढ़ा सकती है और उनके ब्लड शुगर के लेवल को बढ़ा सकती है. आइए जानते हैं कि क्या यह फल डायबिटीज के मरीजों के लिए इतना बुरा है या यह सिर्फ एक मिथक है.

नेचुरल शुगर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, आम में नेचुरल शुगर और कार्बोहाइड्रेट प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए चिंता का विषय है. हालांकि, ये फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और विभिन्न विटामिन भी प्रदान करते हैं, जो ओवरऑल हेल्थ को बढ़ावा दे सकते हैं."

डायबिटीज के मरीजों को ऐसी चीजों का सेवन करने से बचना चाहिए जिनका जी आई इंडेक्स ज्यादा होता है.

जब बात आम की आती है, तो इस फल का जीआई लेवल 51 होता है - जिसका मतलब है कि अगर आप एक बार में बहुत सारे फल खाते हैं, तो आम आपके ब्लड शुगर लेवल में बढ़ोतरी का कारण बन सकता है.

हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि  आम ब्लड शुगर के लेवल को बढ़ा सकता है, लेकिन इसकी सीमा इस बात पर निर्भर करती है कि इसे कितना खाया जाता है, इसे किसके साथ खाया जाता है, और व्यक्ति की इंसुलिन सेंसिटिविटी का लेवल क्या है. अपने नेचुरल शुगर के कारण, ज्यादा मात्रा में आम खाने से ब्लड शुगर में बढ़ोतरी हो सकती है.

डायबिटीज के मरीज एक दिन में कितने आम खा सकते हैं?

आम में नेचुरल शुगर होती है जो डायबिटीज के मरीजों के लिए खतरनाक होती है. आम का सेवन आप हफ्ते में एक या दो स्लाइस से ज्यादा ना करें. लेकिन यदि आप थोड़ी भी मात्रा में आम खा रहे हैं तो पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें