पुरुषों की तुलना में महिलाओं को ज्यादा आयरन की जरूरत क्यों होती है? जानें वजह

क्या अच्छी नींद और पर्याप्त खाना खाने के बाद भी आप अक्सर थका हुआ महसूस करते हैं या ऐसा लगता है कि शरीर में बिल्कुल एनर्जी ही नहीं है? तो इसे हल्के में न लें. यह आपके शरीर में आयरन की कमी के लक्षण हो सकते है. आयरन हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी मिनरल है. यह ब्लड में आक्सीजन पहुंचाता है, शरीर में एनर्जी बनाए रखता है और इम्यूनिटी को बूस्ट करता है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि बायोलॉजिकल और हार्मोनल फैक्टर के कारण महिलाओं के शरीर को पुरुषों की तुलना में ज्यादा आयरन की जरूरत होती है? इसकी कमी के कारण महिलाओं को अक्सर थकान महसूस होती है, बाल झड़ने लगते हैं, इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है और बार-बार मूड स्विंग होता है. तो चलिए जानते हैं महिलाओं को ज्यादा आयरन की जरूरत क्यों होती है और इसकी कमी को वो कैसे पूरा कर सकती हैं.

पीरियड्स के दौरान

हर महीने पीरियड्स के दौरान महिलाओं के शरीर से ब्लड निकलता है, जिससे उनके शरीर में नेचुरली आयरन की कमी हो जाती है, जिसके कारण कई महिलाओं में एनीमिया के लक्षण भी होते हैं. ऐसे में 19 से 50 साल की महिलाओं को शरीर में खून की कमी को पूरा करने के लिए हर दिन 18mg आयरन की आवश्यकता होती है, जबकि पुरुषों को सिर्फ 8mg.

प्रेग्नेंसी

प्रेग्नेंसी  के दौरान महिलाओं के शरीर को ज्यादा आयरन की जरूरत होती है. इसकी कमी के कारण बच्चा कमजोर हो सकता है और प्री-मैच्योर डिलीवरी हो सकती है.

ब्रेस्टफीडिंग के लिए

प्रेग्नेंसी के बाद महिलाओं को शरीर को रिकवरी के लिए और ब्रेस्टफीडिंग कराने के लिए आयरन की नियमित खुराक की जरूरत होती है. इस दौरान शरीर में आयरन की कमी से इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है और बच्चों के विकास पर भी असर पड़ सकता है. 

शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने के लिए महिलाओं को आयरन से भरपूर डाइट लेनी चाहिए. इसके लिए उन्हें पालक और पत्तेदार सब्जियां, रेड मीट, दाल और चने, डार्क चॉकलेट, नट्स और सीड्स को अपनी डाइट में शामिल करनी चाहिए.