बिना जिम जाए ही तेजी से घटेगा वजन... बस करें ये एक काम

वजन घटाने के लिए लोग क्या-क्या नहीं करते. कुछ लोग वेट लॉस डाइट फॉले करते हैं, तो कुछ लोग जिम जाकर घंटों वर्कआउट करते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं सिर्फ वॉक कर भी वजन घटाया जा सकता है. इसके लिए आपको ज्यादा मेहनत नहीं करनी होगी बस वॉक के साथ अपनी कुछ आदतों और लाइफस्टाइल में बदलाव लाना होगा.

तो चलिए जानते हैं सिर्फ वॉक करके वजन को कम कैसे किया जा सकता है:

1. रोजाना वॉक करना है जरूरी

वैसे तो वॉक करना देखने में बड़ा सिंपल लगता है. लेकिन रोजाना की वॉक में आपकी सेहत का राज छुपा है. जिम जाने या किसी भारी एक्सरसाइज की अपेक्षा वॉक को अपने रोजाना रूटीन में शामिल करना बड़ा आसान होता है. रोजाना चलने से कैलोरी कम होती है, जो वजन घटाने में मदद करता है. उदाहरण के लिए रोजाना के 30 मिनट का वॉक 150-300 तक कैलोरी कम कर सकता है. यह आपके चलने की स्पीड और वेट पर डिपेंड करता है. ऐसे में पैदल चलने को अपनी आदत बना लें. टहलने के लिए ये जरूरी नहीं है कि आप सुबह में ही टहलें, आप चाहे तो लंच ब्रेक, शाम या रात कभी भी टहल सकते हैं. बस कंसिस्टेंसी जरूरी है.

2. वॉक के साथ-साथ, डाइट का भी ख्याल रखें

वॉक करने के साथ-साथ डाइट का भी ध्यान रखना बेहद जरूरी है. वॉक का पूरा फायदा तभी दिखेगा जब हम फास्ट फूड और चीनी वाले सामान खाना बंद करेंगे. और हेल्दी डाइट जैसे- प्रोटीन, हरी-पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज आदि लेना शुरू करेंगे. इससे शरीर को एनर्जी तो मिलेगी ही साथ ही शरीर में अनावश्यक फैट जमा नहीं होगा.

3. तेज चलें

वैसे तो किसी भी तरह से चलना फायदेमंद ही होता है. पर फास्ट चलने से कैलोरी तेजी से बर्न होता है, जो वजन घटाने में मदद करता है. ऐसी में आप तेजी से वजन घटाने के लिए ब्रिस्क वॉकिंग और इंटरवल वॉकिंग कर सकते हैं. ब्रिस्क वॉकिंग में आप तेज गति से चलते हैं. इससे वजन कम होता है और यह कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को बेहतर करता है. इसके लिए आपको 1 मिनट में लगभग 100 कदम चलना होगा. तो वहीं, इंटरवल वॉकिंग में तेज चल फिर बॉडी को रेस्ट दिया जाता है. उदाहरण के लिए 2 मिनट तेज चलने के बाद 1 मिनट आराम और फिर तेज गति से चलना होता है.

4. हर दिन पहले से ज्यादा चलें

जो लोग सिर्फ चलकर वजन कम करते हैं वो हर दिन खुद को ज्यादा चलने के लिए इंस्पायर करते हैं. इसके लिए आप छोटे-छोटे कदम उठा सकते हैं. जैसे:-

पार्किंग थोड़ा दूर रखें.
लिफ्ट का यूज करने के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें.
फोन पर बात करते हुए वॉक करें
डेली यूज का सामान दूध, सब्जी पैदल ही लेने जाएं.

5. ऊपर की ओर चलना ज्यादा फायदेमंद होता है

ऊपर की और चलने को रिवर्स वॉकिंग कहते हैं. इसके लिए आप सीढ़िया चढ़ सकते हैं या फिर झुके हुए ट्रेडमिल पर चल सकते हैं. इससे तेजी से वजन कम होता है और यह घुटनों और मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है.

अगर आप भी अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं तो तेजी से चलकर अपना वजन आसानी से घटा सकते हैं.