40 पार महिलाएं डेली रूटीन में करें ये 4 काम, बढ़ा हुआ वजन होने लगेगा कम

महिलाओं में बढ़ती उम्र के बाद मोटापा होना आम समस्या है. 30 की उम्र के बाद मेटाबॉलिज्म स्लो होने की वजह से आपका शरीर उस तरह मोटापे और फैट को प्रॉसेस नहीं कर पाता है, जैसा वो अपने 20's में कर लेता है. खासकर 40 के बाद महिलाओं के बीच बॉडी फैट तेजी से बढ़ता है जिसका कम होना भी काफी मुश्किल होता है.

खराब खानपान, पोषण की कमी, फिजिकल एक्टिविटी भी में कमी, हार्मोनल असंतुलन जैसे फैक्टर्स इसमें अहम भूमिका निभाते हैं. 40 के बाद वजन घटाना उतना आसान नहीं है लेकिन अगर आप अपनी डेली लाइफ में कुछ आदतें डाल लें तो आप अपने बढ़े हुए वजन को कंट्रोल में रख सकती हैं. यहां हम आपको कुछ ऐसे ही आसान तरीके बता रहे हैं जो आपके लिए काफी मददगार हो सकते हैं.

प्रोटीन से भरपूर नाश्ता

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्रोटीन की बेहद जरूरत होती है. यह हमारे शरीर के कामकाज के लिए बेहद अहम होता है. वजन को कंट्रोल में रखने और घटाने के लिए प्रोटीन बेहद जरूरी है. अगर आप प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, ओट्स, साबुत अनाज, सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स, सीड्स, चिकन जैसी चीजें खाते हैं तो आपके शरीर में प्रोटीन की कमी नहीं होती है. वजन घटाने के लिए नाश्ते में प्रोटीन रिच फूड्स को जरूर शामिल करना चाहिए. 

वॉटर इनटेक बढ़ाएं

पानी आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म (चयापचय) बढ़ाता है. अगर आपका चयापचय अच्छा होता है तो आपके शरीर को अतिरिक्त फैट जलाने में मदद मिलती है. इसके अलावा पानी आपके शरीर से हार्मफुल टॉक्सिंस को बाहर निकालने में भी मदद करता है. इसलिए रोजाना कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं. 

संतुलित खानपान

आप जैसा खाते हैं, वैसे ही दिखते हैं, ये कहावत हम सभी ने सुनी होगी. इसलिए अगर आपको स्वस्थ रहना है और अपना वजन काबू में रखना है तो अपनी डाइट में पोषणयुक्त खाद्य पदार्थों को जगह दें और तले-भुने पदार्थों को बाहर कर दें. ये ना केवल आपके शरीर में फैट को बढ़ाते हैं बल्कि तली-भुनी चीजें बीमारियों को भी बढ़ाती हैं. रोज घर में बना ताजा और हल्का खाना खाने से वजन काबू में रहता है.