कब्ज से हमेशा के लिए छुटकारा चाहते हैं आप? इन 4 चीजों का सेवन हो सकता है मददगार

कब्ज अगर किसी को हो जाए तो वह आदमी काफी ज्यादा परेशान रहता है. कब्ज होने की वजह से इंसान को अपना पेट भारी-भारी लगने लगता है. आदमी पेट साफ करने के लिए काफी देर तक टॉयलेट में बैठकर वापस आ जाता है. कब्ज की समस्या बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक किसी को भी हो सकती है. यूं तो यह आम समस्या है लेकिन जिसे हो जाए, वह काफी ज्यादा परेशान रहता है. 

अगर आप भी कब्ज से परेशान हैं तो कुछ चीजों को सेवन से आपको काफी ज्यादा फायदा मिल सकता है. नियमित रूप से इन चीजों के सेवन से आपका पेट साफ हो जाएगा और कब्ज से मुक्ति मिल जाएगी. 

सेब
अगर किसी को कब्ज की परेशानी रहती है तो उसे सेब का सेवन जरूर करना चाहिए. दिन में अगर आदमी एक सेब खाता है तो उसे कब्ज जैसी परेशानियां नहीं होती हैं. सेब और खासतौर पर इसके छिलके में काफी मात्रा में फाइबर पाया जाता है. सेब का छिलका घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों का अच्छा स्रोत है जिससे मल को नरम करने में सहायता मिलती है और मल त्याग में भी आसानी होती है.

सूखा आलूबुखारा
अगर आप कब्ज की समस्या से जूझ रहे हैं तो सूखा आलूबुखारा भी आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है. कब्ज से परेशान लोग रात में दो से तीन सूखे आलूबुखारा पानी में भिगो दें और सुबह खाली पेट इनका सेवन करें. अगर आप रोज ऐसा करते हैं तो जल्द ही कब्ज से छुटकारा मिल जाएगा और कभी ऐसी परेशानी नहीं होगी. इसमें अघुलनशील फाइबर, सोर्बिटोल और क्लोरोजेनिक एसिड होता है जो जुलाब की तरह ही प्रभावी होता है.

अलसी के बीज 
कब्ज की परेशानी से छुटकारा पाने के लिए अलसी के बीज भी काफी मददगार बताए जाते हैं. अलसी के बीजों में हाई फाइबर होता है जो आंतों से पानी को अवशोषित कर एक जेल बनाते हैं जो आपके मल को नरम और आसानी से पास करने में मदद करता है. आप हर रोज कम के कम एक से दो बड़े चम्मच अलसी के बीज को जरूर शामिल करें. कब्ज जैसी परेशानियां हमेशा दूर रहेंगी.

इन सब्जियों करें डाइट में शामिल
अगर कब्ज से परेशान रहते हैं तो कुछ सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. इन सब्जियों में मौजूदा फाइबर इस समस्या से राहत दिलाने में काफी मददगार होते हैं. अगर कब्ज की वजह से आपको मल त्याग करने में परेशानी हो रही है तो  पालक, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स (एक प्रकार की गोभी) जैसी सब्जियां आपके लिए काफी ज्यादा फायदेमंद हो सकती हैं.