How to reset your sleep routine: सही समय पर आने लगेगी नींद, बस डाइट में करें ये जरूरी बदलाव

How to reset your sleep routine: डाइट में कुछ बदलाव करके आप अपने शरीर के सर्कैडियन रिदम को सपोर्ट करके  मेलाटोनिन और सेरोटोनिन जैसे नींद को कंट्रोल करने वाले हार्मोन के प्रोडक्शन को बढ़ाकर आपकी नींद के रूटीन को रीसेट और बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं. मैग्नीशियम, ट्रिप्टोफैन और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे पोषक तत्वों से भरपूर चीजें नर्वस सिस्टम को शांत करने, ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने और नींद लाने वाले हार्मोन के स्राव को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं. डाइट से जुड़ी आदतों को अपनाकर आप अपने शरीर को सही समय पर नींद महसूस करने के लिए ट्रेन कर सकते हैं.

डाइट्री चेंजेस जो आपकी नींद के रूटीन को रीसेट करने में मदद कर सकते हैं

मैग्नीशियम से भरपूर चीजों को करें शामिल
मैग्नीशियम मसल्स को आराम देने और नर्वस सिस्टम को शांत करने में मदद करता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है. पालक, बादाम, कद्दू के बीज, एवोकाडो और केले जैसे फूड्स को डेली डाइट में शामिल करके मैग्नीशियम के लेवल को बढ़ाया जा सकता है और बेहतर नींद में मदद की जा सकती है.

ट्रिप्टोफैन से भरपूर चीजों को करें शामिल
ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जो सेरोटोनिन के प्रोडक्शन में मदद करता है, जो मेलाटोनिन में चेंज होता है, ये एक नींद का हार्मोन है. डाइट में ओट्स, अंडे, डेयरी और सोया जैसे फूड्स को शामिल करने से आपको नींद आने में मदद मिल सकती है.

डिनर में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट शामिल करें
शकरकंद, ब्राउन राइस और साबुत अनाज जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट ब्रेन को ट्रिप्टोफैन को ज्यादा रिलीज करने में मदद करते हैं. ये एनर्जी की धीमी गति  को बढ़ावा देते हैं और रातभर स्टेबल ब्लड शुगर के लेवल में योगदान करते हैं.

दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन का सेवन कम करें
कैफीन आपके शरीर में घंटों तक रहता है और मेलाटोनिन के रिलीज में देरी कर सकता है. दोपहर और शाम को कैफीन का सेवन कम करने या खत्म करने से आपको गहरी नींद मिल सकती है.

चीनी और प्रोसेस्ड फूड को सीमित करें
हाई शुगर वाले फूड्स एनर्जी को तेजी से बढ़ाते हैं, जिसके बाद एनर्जी के लेवल में उतनी ही तेजी से गिरावट आती है. जिससे नींद के पैटर्न में बाधा आ सकती है. प्रोसेस्ड फूड मेलाटोनिन उत्पादन में भी बाधा डाल सकते हैं.

हल्का खाना खाएं, हैवी नहीं
रात में सोने से पहले हल्का खाना खाएं ताकि आपकी नींद में कोई दिक्कत ना आए. लीन प्रोटीन, सब्जियां और साबुत अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें और शाम 7 बजे तक डिनर कर लें. ताकि आपको इसे पचाने में कोई दिक्कत ना हो.

हाइड्रेटेड रहें, लेकिन रात में ज्यादा पानी पीने से बचें
डिहाइड्रेशन नींद की क्वॉलिटी को प्रभावित कर सकता है, लेकिन सोने से ठीक पहले बहुत ज्यादा पानी पीने से बार-बार यूरिन आ सकता है जिससे आपको नींद से जागना पड़ सकता है.  दिन के दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें और सोने से लगभग एक घंटे पहले पानी का सेवन कम करें.