हेल्दी और फिट रहने के लिए वर्कआउट के साथ-साथ सबसे जरूरी चीज सही डाइट है. कई लोग जिम में घंटों पसीना तो बहा लेते हैं पर अपनी डाइट पर ध्यान नहीं देते. इसका नतीजा यह होता है कि उनकी जिम में की गई सारी मेहनत बेकार हो जाती है. ऐसे में अगर आप चाहते हैं कि वजन कम होने के साथ-साथ आपके मसल्स भी बने तो आज हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं जो मसल्स की रिकवरी और ग्रोथ में मदद कर सकते हैं.
(Photo- AI generated)
अंडे
अंडे मसल्स बनाने के लिए सबसे सस्ता और बढ़िया फूड्स में से एक हैं. इनमें प्रोटीन और हेल्दी फैट्स भरपूर में पाए जाते हैं जो वर्कआउट के बाद मसल्स की रिकवरी में मदद करते हैं. एक अंडे में लगभग 6-7 ग्राम प्रोटीन और जरूरी एमिनो एसिड्स होते हैं. अंडे को आप स्क्रैम्बल कर, उबाल कर या ऑमलेट बना कर खा सकते हैं.
(Photo- AI generated)
चिकन ब्रेस्ट
अगर आप बिना ज्यादा फैट लिए मसल्स बनाना चाहते हैं तो चिकन ब्रेस्ट आपके लिए बेस्ट है. लगभग 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट में 30 ग्राम प्रोटीन होता है. इसे ग्रिल करें, बेक करें या हल्के मसाले और हर्ब्स के साथ स्टिर-फ्राई करें. इसे खाने के बाद पेट लंबे समय तक भरा रहता है और मसल्स रिकवरी में मदद मिलती है.
(Photo- AI generated)
ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट मसल्स के लिए काफी फायदेमंद है. ये नॉर्मल योगर्ट से गाढ़ा और लगभग दोगुना प्रोटीन वाला होता है. इसमें प्रोबायोटिक्स भी होते हैं जो पेट को हेल्दी रखते हैं और शरीर पोषक तत्व अच्छे से अब्जॉर्ब करता है. इसे नाश्ते में बेरीज या नट्स डालकर खा सकते हैं.
(Photo- AI generated)
सैल्मन
मछली, खासकर सैल्मन मसल्स बनाने में मदद करती है क्योंकि इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होते हैं. यह मसल्स में होने वाली सूजन कम करने में मदद करता है. सैल्मन में विटामिन D और B विटामिन भी होते हैं जो दिनभर शरीर को एनर्जेटिक रखने में मदद करते हैं. इसे लेमन और हर्ब्स के साथ ग्रिल या बेक कर खाया जा सकता है.
(Photo- Freepik)
बादाम
कभी-कभी जल्दबाजी में हेल्दी और हल्का नाश्ता चाहिए होता है. बादाम इसके लिए परफेक्ट हैं. इसमें प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और विटामिन E होता है जो वर्कआउट के दौरान मसल्स पर पड़ने वाले स्ट्रेस को कम करता है. एक मुट्ठी बादाम को आप योगर्ट या फिर किसी दूसरे हेल्दी नाश्ते के साथ खा सकते हैं.
(Photo- AI generated)
तो अगर आप भी मस्लस बनाने की कोशिश कर रहे हैं तो वर्कआउट के साथ-साथ अपनी डाइट का भी पूरा ध्यान रखें. इसके लिए आप अंडे, चिकन ब्रेस्ट, ग्रीक योगर्ट, सैल्मन और बादाम जैसे फूड्स को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं.
(Photo- AI generated)
इन्हें रोजाना खाने से न सिर्फ मसल्स बनते हैं, बल्कि शरीर लंबे समय तक एनर्जेटिक और हेल्दी रहता है. ऐसे में सही वर्कआउट और हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ इन फूड्स को आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
(Photo- AI generated)