वजन घटाने की बात आती है तो डाइट सबसे अहम रोल निभाती है. खाने-पीने की कई चीजें ऐसी हैं जो वजन कम करने में मदद कर सकती हैं. आज हम आपको तीन ऐसी हेल्दी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें न्यूट्रिशन एक्सपर्ट अक्सर डाइट में शामिल करने की सलाह देते हैं, उनका नाम है क्विनोआ, दलिया और ओट्स.
ये तीनों ही फाइबर से भरपूर और कम कैलोरी वाली होती हैं. इन्हें खाने के बाद पेट लंबे समय तक भरा रहता है. ऐसे में अक्सर लोगों के मन में यह सवाल आता है कि वजन घटाने के लिए इन तीनों में से कौन ज्यादा बेहतर है.
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क्विनोआ
क्विनोआ को अक्सर सुपर ग्रेन कहा जाता है, क्योंकि इसमें सभी जरूरी नौ अमीनो एसिड पाए जाते हैं. यह ग्लूटेन-फ्री होता है और प्रोटीन से भरपूर होता है, ऐसे में यह उन लोगों के लिए बेस्ट है जो हेल्दी तरीके से वजन घटाना चाहते हैं और वेजिटेरियन हैं. क्विनोआ का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) भी कम होता है, जिससे इसे खाने के बाद ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है और बार-बार भूख नहीं लगती.
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दलिया
दलिया जिसे टूटे हुए गेहूं भी कहा जाता है यह वजन घटाने वाले लोगों का फेवरेट डाइट है. यह हल्का होता है, आसानी से पच जाता है और पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है. फाइबर से भरपूर दलिया खाने के बाद पेट लंबे समय तक भरा रहता है जिससे वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है. इसके साथ ही यह डाइजेशन और गट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है. (Photo-AI generated)
ओट्स
ओट्स वजन घटाने के लिए हेल्दी फूड है. इसमें सॉल्युबल फाइबर होता है जो कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है और लंबे समय तक पेट को भरा रखता है. सुबह के नाश्ते के लिए यह बेस्ट ऑप्शन है. ओट्स को बनाना आसान होता है और इन्हें कई तरीकों से डाइट में शामिल किया जा सकता है जैसे-दलिया, ओवरनाइट ओट्स या स्मूदी. (Photo-AI generated)
क्विनोआ, दलिया और ओट्स तीनों ही वजन घटाने में मदद करते हैं लेकिन इनका असर अलग-अलग होता है. इन तीनों में किसे डाइट में शामिल करना चाहिए यह आपके लाइफस्टाइल और पसंद पर डिपेंड करता है. (Photo-AI generated)
अगर आपको ज्यादा प्रोटीन चाहिए तो क्विनोआ सबसे अच्छा है.अगर आप कम कैलोरी और आसानी से पचने वाला खाना चाहते हैं तो दलिया अच्छा है. वहीं, अगर आप जल्दी बनने वाला सुबह का नाश्ता ढूंढ रहे हैं तो ओट्स सबसे बेहतर हैं.
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आप चाहें तो तीनों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.सभी के अपने-अपने फायदे हैं और वजन घटाने के लिए कोई एक बेस्ट ऑप्शन नहीं है. क्विनोआ को सलाद को तौर पर, दलिया को उपमा और ओट्स को ओटमील बाउल के रूप में खा सकते हैं.
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हेल्दी और फिट रहने के लिए बेहतर है कि आप इन तीनों को ही अपनी डाइट में शामिल करें.इससे न सिर्फ खाने में वैरायटी मिलेगी बल्कि मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होगा और वजन घटाने में मदद मिलेगी.
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