7 या 9 बजे? वेट लॉस के लिए आपको किस समय करना चाहिए डिनर?

Best time to eat for weight loss: ऐसे बहुत से लोग हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं. वजन कम करने के लिए हेल्दी खाने के साथ ही समय पर खाना भी जरूरी होता है. आप अपना रात का खाना किस समय खा रहे हैं यह काफी जरूरी माना जाता है. ऐसा कहा जाता है कि अगर आप एक हेल्दी लाइफस्टाइल जीना चाहते हैं और वजन को कम करना चाहते हैं तो हमेशा खाना समय पर खाएं. अक्सर लोगों को डिनर के टाइम को लेकर काफी ज्यादा कंफ्यूजन होता है कि डिनर शाम में 7 बजे खाना चाहिए या रात के 9 बजे? तो आइए जानते हैं वेट लॉस के लिए रात में किस समय पर खाना सही माना जाता है.

रात के खाने का समय शरीर की चर्बी को जादुई तरीके से नहीं जला सकता, लेकिन यह जरूर प्रभावित कर सकता है कि आपका शरीर खाने को कैसे प्रोसेस करता है, फैट को कैसे स्टोर करता है, और भूख को कैसे कंट्रोल करता है.

मेटाबॉलिज्म पर होता है गलत असर

हमारे शरीर में एक आंतरिक घड़ी होती है जिसे सर्केडियन रिदम कहते हैं. यह हमारी नींद, एनर्जी लेवल, हार्मोन, मेटाबोलिज्म, और पाचन को कंट्रोल करती है. जब आप रात में देर से हैवी खाना खाते हैं, तो आप अपने शरीर से ज्यादा काम करने की मांग कर रहे होते हैं. इससे आपके मेटाबॉलिज्म पर बुरा असर पड़ता है और आपका वजन बढ़ सकता है.

रात के खाने को जल्दी करने से शरीर को सोने से पहले खाना पचाने के लिए पर्याप्त समय मिलता है. इससे कम इंफ्लेमेशन, रात के बीच लगने वाली भूख, और अच्छी क्वॉलिटी वाली नींद मिलती है.

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जब पाचन रात में ज्यादा काम नहीं करता है, तो शरीर को रात में अपनी सबसे अच्छी चीजें करने का मौका मिलता है - रिपेयर और फैट बर्न . इसके अलावा, अगर आप शाम 7 बजे खाते हैं और उसके बाद कुछ नहीं खाते हैं, तो आप एक लंबे समय तक फास्टिंग में चले जाते हैं. जिससे आपकी बॉडी फैट को बर्न करने में मदद करती है.

क्या होता है जब आप लेट खाना खाते हैं?

अगर आपका रात का खाना रेगुलर रूप से रात 9 बजे के आसपास होता है, तो आप अपने वजन घटाने की जर्नी को थोड़ा मुश्किल बना सकते हैं. न सिर्फ आपका मेटाबॉलिज्म रात में धीमा होता है, बल्कि आप ज्यादा भूखे, थके हुए या स्ट्रेसफुल महसूस करते हैं जिससे आपकी ज्यादा खाने संभावना बढ़ जाती है. इसके अलावा, अगर आप रात में खाना खाते हैं और सीधे बिस्तर पर जाते हैं, तो आपके शरीर को उस खाने को पचाने का समय नहीं मिलता है, जिससे वजन बढ़ सकता है और नींद खराब हो सकती है.

कभी-कभी काम की वजह से आपको खाना खाने में देरी हो  जाती है या आप ट्रैफिक में फंस जाते हैं, या कई बार लोगों को रात में ज्यादा देर तक जगे रहने की आदत होती है जिस कारण आप 9 बजे के बाद खाना खाते हैं.

अगर आपके साथ कभी-कबार ऐसा होता है तो इसमें चिंता की कोई बात नहीं है लेकिन आप स्मार्ट तरीके से इसे हैंडल कर सकते हैं. अगर आप रात में लेट खाना खाते हैं तो इसे हल्का करें और पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाएं. लेट नाइट किसी तरह का हैवी खाना ना खाएं, साथ ही मीठा खाने से बचें. खाने के बाद टहलें जरूर.

अगर आप शाम 7 बजे तक खा सकते हैं तो आपके शरीर को पचाने के लिए ज़्यादा समय मिलेगा, आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर होगा, और आप बेहतर नींद लेंगे. लेकिन अगर आप रात में 9 बजे के आसपास खाना खाते हैं तो इसे हल्का ही रखें, ज्यादा ना खाएं और मीठा खाने से बचें. साथ ही तुरंत सोने से बचें.