गर्मियों में कमजोरी और थकान दूर करेंगे ये फूड्स, रोज खाने पर मिलेंगे इतने फायदे

क्या आपको भी हर समय कमजोरी और थकान महसूस होती है. हर वक्त की थकावट और कमजोरी की वजह से लोग अपने रोजमर्रा के काम को भी ठीक से नहीं कर पाते हैं. खासकर गर्मियों में कई लोगों में ये समस्या ज्यादा बढ़ जाती है. ऐसे में इस दिक्कत से निपटने के लिए आपको अपनी डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करने चाहिए जो शरीर को ताकत देते हैं.

इसके साथ ही ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए. हरे पत्तेदार साग, साबुत अनाज, ड्राई फ्रूट्स, लीन प्रोटीन और हेल्डी फैट्स से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए. विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर भोजन शरीर को हाइड्रेटेड रखने के साथ ही थकान को भी कम करने में मदद करते हैं. यहां हम आपको कुछ ऐसे फूड्स बता रहे हैं जो बार-बार होने वाली कमजोरी और थकान को दूर कर सकते हैं. 

साबुत अनाज

ओट्स, किनोआ, ब्राउन राइस और जई जैसे साबुत अनाज अपने कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर होते हैं जो शरीर को ताकत और ऊर्जा देते हैं. इसके अलावा ये कई जरूरी पोषक तत्व भी आपको प्रदान करते हैं इसलिए आपको नाश्ते में ओट्स, किनोआ या दलिया जैसी चीजें जरूर खानी चाहिए. 

लीन प्रोटीन

प्रोटीन और अमीनो एसिड शरीर को ताकत देने के लिए जरूरी होते हैं इसलिए आप अंडे, चिकन या मछली जैसे लीन प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं. अगर आप वेजिटेरियन हैं तो बीन्स और दालें जैसे सोर्सेस का सेवन कर सकते हैं. ये सभी प्रोटीन से भरपूर होते हैं और मांसपेशियां बनाने और उसकी मरम्मत में भी मदद करते हैं.

फल और सब्जियां
गर्मियों में रोजाना हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी, केल और ब्रोकली जरूर खानी चाहिए. इसके अलावा आपको केले, संतरे, तरबूज, खरबूजा और बेरीज भी खानी चाहिए जो विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स देत हैं.

हाइड्रेशन है बेहद जरूरी
हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं क्योंकि पानी की कमी से भी थकान और कमजोरी हो सकती है. इसके अलावा डेली डाइट में तरबूज, खरबूजा, लीची और नारियल पानी जैसी चीजें भी शामिल करें जो डिहाइड्रेशन की दिक्कत को दूर कर सकती हैं.