भयंकर गर्मी में कैसे रखें खुद को अंदर से ठंडा? ये आसान टिप्स आएंगे काम

गर्मी का कहर लगातार बढ़ता ही जा रहा है. तेज धूप और गर्म हवाओं के कारण लोगों का घर से बाहर निकलना काफी मुश्किल हो रहा है. ऐसे में जरूरी है बाहर चाहे कितनी भी गर्मी क्यों ना हो लेकिन आपका शरीर अंदर से ठंडा  रहना चाहिए. शरीर को अंदर से ठंडा रखने के लिए हम आपको कुछ आसान टिप्स के बारे बताने जा रहे हैं. आइए जानते हैं इनके बारे में-

हाइड्रेटेड रहें

गर्मियों में हाइड्रेटेड रहना कोई बड़ी बात नहीं है. गर्मी के मौसम में आपको अक्सर पसीना आता है. शरीर में पानी की कमी ना हो इसके लिए जरूरी है कि आप खूब सारा पानी पिएं. गर्मियों में हाइड्रेटेड रहने के लिए रोजाना कम से कम 8 गिलास या इससे भी ज्यादा पानी पीना चाहिए.

मीठे और कैफीन युक्त ड्रिंक्स से बचें

गर्मियों में आइस टी या कॉफी, सोडा या मीठे जूस रिफ्रेशिंग लग सकते हैं, लेकिन वास्तव में ये डिहाइड्रेशन को बढ़ाते हैं. मीठे और कैफीन युक्त ड्रिंक्स आपके शरीर को और भी ज्यादा डिहाइड्रेट करते हैं और एनर्जी की कमी का कारण भी बन सकते हैं. इसकी बजाय, नारियल पानी, हर्बल टी या ताजे फलों से बने जूस जैसे नेचुरल  ड्रिंक्स का सेवन करें. ये न सिर्फ आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं बल्कि एक्स्ट्रा पोषक तत्व भी देते हैं.

ठंडे पानी से नहाएं

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ठंडे पानी से नहाने से आपके शरीर का टेंपरेचर कम हो सकता है, खासकर लंबे समय तक धूप में रहने के बाद. यह गर्मी से लड़ने और ठंडा रहने का एक इंस्टेंट और फ्रेश तरीका है.

मसालेदार खाने से बचें

सर्दियों में गर्म और मसालेदार खाना हर किसी को पसंद होता है, लेकिन गर्मियों में यह आपके पेट के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है. बॉडी के अंदर हीट बढ़ने से एसिडिटी की समस्या बढ़ सकती है. इसलिए, पेट संबंधी समस्याओं से बचने के लिए गर्मियों में तेल और मसालेदार खाने से बचना सबसे अच्छा है.

खुद पर ज्यादा प्रेशर डालने से बचें

गर्मी के महीनों में अपनी फिजिकल एक्टिविटी पर ध्यान देना बहुत ज़रूरी है. तेज़ गर्मी में ज़ोरदार एक्सरसाइज या आउटडोर एक्टिविटी में शामिल होने से हीट एग्जॉशन या हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है.

हल्के, हवादार कपड़े पहनें

जब बाहर बहुत गर्मी हो, तो सही कपड़े आपको आरामदायक महसूस करा सकते हैं. हल्के, सांस लेने वाले कपड़े जैसे कि कॉटन, लिनन या नमी सोखने वाले कपड़े चुनें जो आपकी स्किन को सांस लेने और पसीने को सुखाने में मदद करेंगे.

सनस्क्रीन लगाना न भूलें

गर्मियों में सनस्क्रीन लगाना ज़रूरी है, चाहे आप सूरज के संपर्क में कितने भी कम समय के लिए ही क्यों न हों. UV किरणें बादल वाले दिनों में भी आपकी स्किन को नुकसान पहुंचा सकती हैं. कम से कम SPF 50 वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन चुनें और इसे हर दो घंटे पर लगाएं.