Over Exercising: जिम में ज्यादा वर्कआउट से बढ़ सकता है कार्डियक अरेस्ट का खतरा, जानें कितनी एक्सरसाइज है सेफ

एक्सरसाइज सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है. इससे बॉडी फिट रहने के साथ-साथ बीमारियों से भी दूर रहती है. आज फिट रहना एक ट्रेंड से बढ़कर लाइफस्टाइल का हिस्सा बन गया है. कुछ लोग घर पर एक्सरसाइज करते हैं, तो कुछ जिम में घंटों पसीना बहाते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है?  ज्यादा वर्कआउट का फिजिकल और मेंटल हेल्थ पर नेगेटिव असर पड़ता है.

डॉक्टर्स का कहना है कि शरीर को जरूरत से ज्यादा ओवरलोड करने से चोट लगने का खतरा रहता है. हर किसी को अच्छे और सेफ वर्कआउट के लिए वन रेप मैक्स जैसे प्रिंसिपल को फॉलो करना चाहिए.

आराम क्यों है जरूरी?

रेस्ट सुस्ती नहीं होता है बल्कि ये भी फिटनेस का ही हिस्सा है. जब आप रेस्ट करते हैं, तो आपकी बॉडी मसल रिपेयर करती है, एनर्जी प्रडयूस करती है और शरीर को स्ट्रॉन्ग बनाती है. अगर आप रेस्ट नहीं लेते, तो आपकी प्रोग्रेस धीमी हो सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है. वहीं, रेस्ट लेने से बॉडी की परफॉर्मेंस अच्छी हो जाती है, जिससे आप अपने गोल्स ज्यादा जल्दी अचीव कर पाते हैं. 

कैसे पहचानें कि शरीर को रेस्ट की जरूरत है?  

कल्ट फिट के फिटनेस एक्सपर्ट श्रीधर ने कहा कि जल्दी थक जाना, मोटिवेशन न होना, एक्सरसाइज करने का मन न होना यह सब ज्यादा देर वर्कआउट करने के संकेत हैं. जब एक्सरसाइज किसी भारी काम की तरह लगने लगे तो एक बार एक्सरसाइज करने के तरीके को जरूर देखें. बहुत सारे लोग इन साइन्स को इगनोर कर देते हैं और ओवर एक्सरसाइज करते रहते हैं. अगर आपको भी इरिटेशन, अच्छी नींद न आना, जल्दी थक जाना ये सब परेशानियां हो रही है, तो अपनी बॉडी को रेस्ट और रिपेयर होने का टाइम दें.

कितना रेस्ट लेना चाहिए?  

हार्ड ट्रेनिंग सेशन के बाद 24 से 48 घंटों का रेस्ट जरूरी होता है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक रेस्ट का टाइम उम्र और वर्कआउट के लेवल पर डिपेंड करता है. वर्कआउट के बीच में रेस्ट लेना शरीर के लिए जरूरी है. इससे इंजरी भी नहीं होगी और मसल्स भी रिपेयर हो जाएगी.

डॉ. सिंह ने कहा कि सही ढंग से एक्सरसाइज न करने से दिल की बीमारी भी हो सकती है. शरीर की क्षमता से ज्यादा वर्कआउट करने से दिल पर दबाव पड़ता है, जिससे कार्डियक अरेस्ट पड़ने का खतरा बढ़ सकता है. फिटनेस के लिए एक्सरसाइज जरूरी है, लेकिन रेस्ट और रिकवरी को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए.