How to reduce belly fat: कम करना चाहते हैं बैली फैट? सुबह उठते ही तुरंत करें ये काम

 How to reduce belly fat: जब बेली फैट को कम करने की बात आती है तो इसके लिए जरूरी है कि आप अपने दिन की शुरुआत एक हेल्दी तरीके से करें.  इससे आपका वजन भी कम होता है और ओवरऑल हेल्थ पर ही अच्छा असर पड़ता है. वजन कम करने के लिए आपको किसी मुश्किल डाइट को फॉलो करने की जरूरत नहीं है. इसकी बजाय जरूरी है कि आप रोज सुबह ये 5 आदतें फॉलो करें. इन आदतों को फॉलो करने से आपके शरीर की एक्स्ट्रा चर्बी खत्म होने लगती है. आइए जानते हैं इन आदतों के बारे में-

सुबह उठते ही करें ये काम-

एक गिलास पानी पिएं- सोचें कि आपकी बॉडी एक कार है जो एक ही जगह पर पूरा रात पार्क है. अगले दिन उस गाड़ी को स्टार्ट करने के लिए आपको उसमें ईंधन की जरूरत होगी. आपके शरीर के लिए पानी एक ईंधन के रूप में काम  करता है जब आप सोकर उठते हैं. सुबह सोकर उठकर आपकी बॉडी काफी डिहाइड्रेटेड रहती है. सुबह खाली पेट एक गिलास पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है. मेटाबॉलिज्म तेज होने से आपकी बॉडी कैलोरी को ज्यादा बर्न करती है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है.

धूप लें- हमारे शरीर में एक नेचुरल घड़ी होती है जिसे सर्केडियन रिदम कहा जाता है. सूरज की रोशनी इसे रेगुलेट करती है. खुद को 10 से 15 मिनट धूप में रखने से इस घड़ी को सेट करने में मदद मिल सकती है. इससे आपकी नींद के पैटर्न में सुधार हो सकता है, और अच्छी नींद हेल्दी वेट मैनेजमेंट से जुड़ी होती है. साथ ही, कुछ स्टडीज से पता चलता है कि सुबह की धूप सीधे फैट स्टोरेज को प्रभावित कर सकती है.

हल्की एक्सरसाइज- आपको बहुत ज्यादा हैवी वर्कआउट करने की जरूरत नहीं है. हल्की -फुल्की एक्सरसाइज आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकती है. आप नॉर्मल वॉक भी कर सकते हैं. नॉर्मल वॉक करने से भी आप कैलोरी को बर्न कर सकते हैं.

ब्रीदिंग एक्सरसाइज- स्ट्रेस पेट की चर्बी को और बढ़ा सकता है. जब आप स्ट्रेस में होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल नाम का एक हार्मोन रिलीज करता है, जो पेट के एरिया में फैट के स्टोरेज को बढ़ावा दे सकता है. जागने के तुरंत बाद कुछ मिनट ध्यानपूर्वक ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से आपके स्ट्रेस लेवल को कम करने में मदद मिल सकती है.

प्रोटीन-रिच ब्रेकफास्ट- नाश्ते में आप जो खाते हैं, उसपर आपका पूरा दिन निर्भर करता है. प्रोटीन रिच नाश्ता करने से आपका पेट पूरा दिन भरा रहता है जिससे आपको बार-बार भूख नहीं लगती है. प्रोटीन वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में भी मदद करता है.