How To Avoid Overeating: ओवरईटिंग से बचने के लिए अपनाएं ये ट्रिक्स, सेहत रहेगी अच्छी

कई लोग ओवरईटिंग का शिकार हो जाते हैं, जिसका कारण बायोलॉजिकल और साइकोलॉजिकल दोनों होता है. ओवरईटिंग से बचना चाहिए क्योंकि इससे मोटापा, डायबिटीज़, हाई ब्लड प्रेशर और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं. यह शरीर पर अतिरिक्त दबाव डालता है और सुस्ती या थकान महसूस होती है. बार-बार ज्यादा खाने से मानसिक तनाव और सुस्त लाइफस्टाइल हो जाती है जिससे सेहत धीरे-धीरे खराब हो सकती है. तो आइए उन तरीकों को जान लीजिए जिससे ओवरईटिंग से बच सकते हैं. 

1. हाइड्रेट रहें

डिहाइड्रेशन को अक्सर भूख समझ लिया जाता है. दिन भर खूब पानी पीने से अनावश्यक स्नैकिंग को कम करने में मदद मिल सकती है. आप पानी के साथ ही हाइड्रेटेड रहने के लिए हर्बल टी या नींबू पानी पी सकते हैं. 

2.बैलेंस्ड डाइट लें

आप अपनी डाइट में प्रोटीन,फाइबर और हेल्दी फैट्स को शामिल करें. ये पोषक तत्व आपको लंबे समय तक एहसास कराते हैं कि आपका पेट भरा है, जिससे ज्यादा खाने की इच्छा कम हो जाती है. पोषक तत्वों से भरपूर डाइट के लिए आप चिकन या टोफू जैसे लीन प्रोटीन को साबुत अनाज और ढेर सारी सब्जियों के साथ मिक्स करके खा सकते हैं. 

3. जंक फूड स्टोर करना करें बंद

चिप्स, कुकीज या मीठी चीजों जैसे स्नैक्स को स्टोर करने से बचें. इनकी बजाय, अपनी पेंट्री में नट्स, सीड्स, फ्रूट्स और दही जैसी चीजें शामिल करें. 

4. पोर्शन साइज करें कंट्रोल

आप कम खाने के लिए अपने पोर्शन साइज को भी कंट्रोल कर सकते हैं. इसके लिए आप छोटी-छोटी प्लेट्स या कटोरी में खाना खा सकते हैं. आप कितना खाते हैं उस पर कंट्रोल बनाए रखने के लिए सीधे बड़े कंटेनर या बर्तन से खाने से बचें.

5. सोच-समझकर खाएं

इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या और कैसे खाते हैं. खाना खाने के दौरान टीवी देखने या फोन स्क्रॉल करने जैसी लत से बचें क्योंकि इसके दौरान आपका ध्यान नहीं रहता कि आप कितना खा रहे हैं. धीरे-धीरे चबाएं और हर टुकड़े का स्वाद लें ताकि आपके दिमाग को पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिल सके. 

6. लो-कैलोरी फूड्स खाएं

सूप, हर्बल टी और भुनी हुई सब्जियों जैसे गर्म और कम कैलोरी वाले फूड आइटम्स खाएं. ये कैलोरी की मात्रा को कंट्रोल करने के साथ आपके स्वाद को भी बढ़ाता है. अगर आप इसे और ज्यादा हेल्दी बनाना चाहते हैं तो इसके लिए अदरक, दालचीनी और हल्दी जैसे मसाले अपने खाने में डालें.