डाइटिंग करते समय भूख लगे तो क्या करना चाहिए? फॉलो करें ये टिप्स

किसी भी वेट लॉस जर्नी में सबसे बड़ी दिक्कत तब आती है जब आपको भूख लगती है. शुरुआती समय में, भूख की वजह से आपका दिमाग खराब हो सकता है क्योंकि आप अपनी भूख को कंट्रोल करने और एक नियम को फॉलो करने की कोशिश कर रहे होते हैं. लेकिन अगर लंबे समय तक आपको इस समस्या का सामना करना पड़ता है तो यह आपकी वेट लॉस जर्नी को बाधित कर सकता है. ऐसे में वेट लॉस जर्नी के दौरान भूख को कंट्रोल करने के लिए कुछ उपायों के बारे में हम आपको बताने जा रहे हैं-

पानी पिएं- शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी बहुत जरूरी है. यह सिर्फ़ पानी से ही किया जाना चाहिए, न कि छाछ, नींबू पानी या ग्रीन टी जैसे किसी दूसरे फ्लूइड से. आपको अपनी भूख को कंट्रोल करने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए.कई विशेषज्ञों के अनुसार, प्यास को अक्सर भूख समझ लिया जाता है.

एक्सरसाइज- स्टडीज के अनुसार, नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से भूख बढ़ने की बजाय उसे दबाने में मदद मिलती है. रेगुलर एक्सरसाइज की मदद से भूख के दर्द को कंट्रोल किया जा सकता है.

च्युइंग गम चबाएं- च्युइंग गम चबाने से आपका दिमाग अनहेल्दी फूड्स से दूर रहता है. आप बस अपने दिमाग को प्रोसेस्ड फूड्स से दूर रहने के लिए प्रेरित कर रहे हैं जो आपके वजन घटाने में बाधा डाल सकते हैं. जीरो शुगर च्युइंग गम चबाना एक बढ़िया ऑप्शन है.

प्रोटीन खाएं- इसका मतलब यह नहीं है कि आप दस प्रोटीन बार खरीदें और फिर हर घंटे उन्हें खाएं. प्रोसेस्ड प्रोटीन बार में रिफाइंड शुगर और स्वाद बढ़ाने वाले तत्व होते हैं जो आपको इसकी लत लगा देते हैं. प्रोटीन को नेचुरल रूप में लिया जाना चाहिए जैसे कि दही, छाछ, दूध, पनीर, चिकन, मछली, मूंगफली, छोले और सब्जियां और दालें.

स्मार्ट स्नैकिंग-  स्नैकिंग बुरा नहीं है और यह आपके शरीर को बेहतरीन तरीके से एनर्जी देने में मदद करता है. आपको अपनी कैलोरी पूरी करनी होगी और यह हेल्दी तरीके से किया जाना चाहिए.

अपने खाने में मसाले डालें- भूख लगने की समस्या ज्यादातर तब होती है जब आप अपना मनपसंद खाना नहीं खाते हैं. अगर आपने अपना रोजाना का खाना छोड़ दिया है और सादा सब्जियां खाना शुरू कर दिया है, तो आपकी भूख बढ़ सकती है. ऐसे में अपने घर पर बना मसालेदार खाना खाएं. इससे आपकी भूख शांत होती है.

चीनी से सावधान रहें- प्रोसेस्ड फूड्स के रूप में रिफाइंड चीनी का ज्यादा सेवन भूख को बढ़ा सकता है. अगर आप शुगर इंटेक को कंट्रोल नहीं कर सकते हैं, तो फलों और गुड़ जैसी नेचुरल शुगर का ऑप्शन चुनें.

ध्यानपूर्वक खाना खाए- ध्यानपूर्वक और धीरे-धीरे खाना खाएं. ये एक बहुत ही आसान तरकीब है. धीरे-धीरे खाने से आपका पेट भरता है. आखिरकार, आपका शरीर कम भूख के साथ भी लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने लगेगा.

नाश्ता ज़रूरी है- अगर आप वजन कम करने के लिए खाना छोड़ रहे हैं, तो एक बार फिर से सोचें. नाश्ता दिन का सबसे जरूरी मील है और इसे किसी भी कीमत पर नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए. नाश्ता न करने से वास्तव में वजन बढ़ सकता है और आपको पूरे दिन भूख लग सकती है.