Mental Health: दौड़ते दिमाग को कैसे रोकें? मानसिक अशांति पर काबू पाने के लिए अपनाएं ये 7 तरीके

क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि बिस्तर पर लेटे हैं और एक लंबे थके हुए दिन के बाद सोने की कोशिशों में लगे हैं, लेकिन आपका दिमाग ऐसा करने से इनकार कर देता है. ऐसा महसूस होता है कि जैसे आपका दिमाग फॉर्मूला 1 कार की तरह दौड़ रहा है. इन सबका कारण है इंसान का दौड़ता हुआ दिमाग, जो कभी शांत नहीं रहता. दरअसल यह एक मेंटल हेल्थ प्रोब्लम है, जिसमें व्यक्ति के दिमाग में हर समय विचारों का प्रवाह होता रहता है. 

इस अवस्था में इंसान को ऐसा लगता है कि जैसे उसके ब्रेन में हजारों टैब खुले हैं और सभी एक ही समय में उसका ध्यान आकर्षित करने की कोशिश कर रहे हैं. इस मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या में व्यक्ति का दिमाग एक भागती हुई ट्रेन की तरह बन जाता है, जो बिना किसी नियंत्रण के पूरी गति से आगे बढ़ता रहता है. 

दौड़ते दिमाग को कैसे रोकें? 
1. कुछ पढ़ने की आदत डालें- भागते हुए मन को रोकने के लिए किताबें पढ़ सकते हैं, जब आप किसी अच्छी किताब को पढ़ते हैं तो आपका दिमाग उसी पर केंद्रित होता है, जो चिंताजनक विचारों को दूर करने में सहायक होता है. 

2. मेडिटेशन करें- मेडिटेशन करने से दिमाग को शांति मिलती है. इसलिए दिमाग में दौड़ते विचारों को शांत करने के लिए रोजाना मेडिटेशन करें.

3. सकारात्मक सोचें- अक्सर हमारा दिमाग उन चीजों को सच मान लेता है, जो वास्तविक जिंदगी में सच नहीं है. इसलिए अपनी नेगेटिव सोच को पॉजिटिव विचारों में बदलिए. ऐसा करने से आप अपने दौड़ते दिमाग को शांत कर सकते हैं. 

4. वर्तमान में जिएं- वर्तमान में जीने का प्रयास करें क्योंकि आप अतीत को नहीं बदल सकते और ना ही आप भविष्य के आने से पहले उसका अनुभव कर सकते हैं. ऐसा करने से आपके दिमाग में बेवजह के विचार नहीं आएंगे. 

5. शांत संगीत सुनें- अगर आप व्यस्त मन को शांत करने का प्रयास कर रहे हैं तो म्यूजिक इसमें काफी सहायक साबित हो सकता है. एक रिसर्च के मुताबिक, जो लोग सोने से पहले 45 मिनट तक शांत संगीत सुनते हैं उन्हें अच्छी नींद आती है. 

6. अरोमाथेरेपी लें- लैवेंडर मूड को संतुलित करने में सहायक होता है. रोजाना रात को सोने से पहले एक बूंद लैवेंडर का तेल अपने कपड़ों पर लगाने से अच्छी नींद आती है. एक रिसर्च के मुताबिक, खुशबूदार चीजें दिमाग को शांत करती हैं और इनका उपयोग करके आप अपने दिमाग में चल रहे विचारों के प्रवाह को रोक सकते हैं. 

7. धीमी और गहरी सांस लें- जब भी आप बहुत चिंतित महसूस करें, तो धीमी और गहरी सांसें लें क्योंकि इससे तनाव से मुक्ति मिलती है और दिमाग भी शांत होता है.