6-6-6 Walking Rule: एक्सरसाइज के लिए टाइम नहीं है? अपनाएं 6-6-6 का फार्मूला और रहें फिट

आज की बिजी लाइफस्टाइल में अनहेल्दी फूड खाना नार्मल हो गया है और धीमे- धीमे यह खाना आपकी हेल्थ पर बहुत बुरा असर करता है, जैसे ओवरवेट. फिर वेट कम करने के चक्कर में हार्ड वर्कआउट करते हैं. लेकिन हम वेट लॉस करने के सबसे आसान तरीके को भूल जाते हैं, जो है वॉकिंग. बिजी लाइफ के चलते डेली एक्सरसाइज, योगा करना पॉसिबल नहीं हो पाता है. तब काम आता है 6-6-6 वॉकिंग रूटीन. 

वॉकिंग से शरीर को कई तरह के हेल्थ बेनेफिट्स भी मिलते हैं. यह कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ और रेस्पिरेटरी सिस्टम के लिए बहुत फायदेमंद है. आइए आपको बताते हैं क्या है ये 6-6-6 वॉकिंग रूल.

क्या है 6-6-6 वॉकिंग रूल

6-6-6 वॉकिंग रूल आपको फिट रखने का एक बेहतरीन तरीका है. यह रूटीन 6 फार्मूले को हमारे वॉकिंग रुटीन में शामिल करता है, जैसे सुबह और शाम के 6 बजे 60 मिनट तक वॉक करना. इसके साथ 6 मिनट का वार्म-अप और 6 मिनट का कूल-डाउन भी इस रूटीन में आपको शामिल करना होगा. इस तरह वॉक करने से आप फिट रहने के साथ हेल्दी लाइफस्टाइल का भी मजा ले पाएंगे.

मॉर्निंग वॉक - 6 बजे (हार्ट हेल्थ सही रहेगी)

सुबह की वॉक के बहुत सारे फायदे होते हैं. अगर आप सुबह शार्प 6 बजे 30 मिनट के लिए वॉक करते हैं, तो इससे हार्ट हेल्थ ठीक रहती है. सुबह की हवा फ्रेश होती है, जिससे मूड अपलिफ्ट हो जाता है. साथ ही बॉडी में एनर्जी भी आती है. एक स्टडी के मुताबिक, डेली 30 मिनट वॉक करने से हार्ट की बीमारी का खतरा 35 फीसदी तक कम हो जाता है.

इवनिंग वॉक - 6 बजे (अच्छी नींद आएगी)

दिनभर का स्ट्रेस रिलीज करने के लिए शाम में वॉक करना बेहद जरूरी होता है. इससे पूरे दिन की थकान दूर हो जाती है और माइन्ड फ्रेश हो जाता है. इतना ही नहीं, बल्कि इवनिंग वॉक से बॉडी रिलैक्स हो जाती है और अच्छी नींद आती है. 

60 मिनट वॉक 

अगर आप रोजाना 60 मिनट वॉक करते हैं (सुबह 30 मिनट और शाम को 30 मिनट) तो फैट जल्दी बर्न होता है. ऐसा करना हार्ट हेल्थ और  फेफड़ों के लिए बहुत अच्छा होता है. साथ ही इससे स्टैमिना भी बढ़ता है. रोजाना वॉक करने से ना केवल आप फिजिकली फिट होते हैं बल्कि यह मेंटल हेल्थ के लिए भी बहुत फायदेमंद है.

वॉक करने से पहले 6 मिनट करें वार्म अप

वॉक करने से पहले वार्म अप करने से बॉडी का टेम्परेचर और ब्लड फ्लो बढ़ जाता है और मसल्स भी फ्लैक्सिबल हो जाती है. नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के मुताबिक, वार्म अप करने से इंजरी का खतरा कम हो जाता है.

वॉक के बाद 6 मिनट का कूलडाउन 

वॉक करने से पहले के वार्म अप के साथ, वॉक के बाद वाला कूलडाउन भी जरूरी है. कूलडाउन से मसल्स रिलैक्स होती है, दिल की धड़कन कम होती है और बॉडी नेक्स्ट वॉक के लिए तैयार हो जाती है.

रोजाना फॉलो करें 6-6-6 रूटीन

6-6-6 रूटीन के फायदे पाने के लिए इसे रोजाना फॉलो करना जरूरी है. इस रूटीन के लिए आपको किसी खास चीज़ की जरूरत नहीं पड़ेगी. यह एक बेहद सरल और अच्छा तरीका है, जिससे आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं.