इस तनाव हार्मोन के घटने-बढ़ने पर शरीर में होती हैं ये दिक्कतें, इन 3 चीजों से करें इसे कंट्रोल

हम सभी ने कभी ना कभी हैप्पी हार्मोन्स जैसे डोपामाइन और एंडोर्फिन के बारे में जरूर सुना होगा जो हमारे शरीर में निकलते ही हमें खुशी और ऊर्जा से भर देते हैं. लेकिन क्या आपने कभी स्ट्रेस हार्मोन यानी तनाव हार्मोन के बारे में सुना है. हम जब खुश होते हैं या फिर स्ट्रेस में जाते हैं. ये सभी भावनाओं और शरीर में होने वाली प्रतिक्रियाओं के पीछे एक हार्मोन होता है जो कोर्टिसोल है जिसे हम तनाव हार्मोन के रूप में जानते हैं.

यह एक स्टेरॉयड हार्मोन है जो एड्रेनल ग्रंथियों के जरिए बनाया जाता है. क्योंकि जब आप तनाव महसूस करते हैं तो यह रिलीज होता है. कॉर्टिसोल की कमी से थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, लो ब्लड प्रेशर, भूख में कमी, और वजन कम होना जैसे लक्षण हो सकते हैं. यह हार्मोन कई शारीरिक कार्यों में शामिल होता है जैसे कि ब्लड शुगर को कंट्रोल करना, सूजन को कम करना और प्रतिरक्षा तंत्र को मैनेज करता है. जब यह रिलीज होता है तो आप इन 3 तरीकों से इसे कंट्रोल कर सकते हैं.  

1. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
नियमित शारीरिक गतिविधि आपके ओवरऑल हेल्थ को बढ़ावा देती है. यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है. शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो मूड को बेहतर बनाता है और तनाव को कम करता है. इसलिए रोज या फिर हफ्ते में 3 से चार दिन कम से कम 30 मिनट मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें. यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करेगा.

2. नींद लें
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया या अनिद्रा जैसी पुरानी नींद की समस्याएं हाई कोर्टिसोल से जुड़ी हैं. इसलिए हर रात 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें. गहरी और 7 से 8 घंटे की नींद के लिए खुद को एक आरामदायक माहौल देने की कोशिश करें. सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करना और दोपहर के बाद कैफीन का सेवन सीमित करना भी नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.

3. हेल्दी फूड्स खाएं
एक स्वस्थ, संतुलित आहार तनाव के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है और आपको अपने कोर्टिसोल के स्तर को प्रभावी ढंग से ठीक करने में मदद करता है. साबुत अनाज, फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर डाइट ओवरऑल हेल्थ को प्रमोट करने के लिए जरूरी पोषक तत्व प्रदान करती है. पर्याप्त हाइड्रेशन भी अच्छी सेहत और नींद के लिए बेहद जरूरी है. 

इसके अलावा अपने आहार में कॉर्टिसोल को कंट्रोल करने वाले खाद्य पदार्थ जैसे डार्क चॉकलेट, बेरीज और ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स जैसे मछली और अलसी के बीज शामिल करें. शोध से पता चला है कि हेल्दी गट माइक्रोबायोम और ओवरऑल हेल्थ के बीच एक मजबूत संबंध है. इसलिए गट हेल्थ को प्रमोट और सपोर्ट करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन तनाव को कम करने और ओवरऑल हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.