Sleeping Tips: सोने से पहले सुधार लें अपनी ये आदतें, रातभर आएगी सुकून भरी नींद
अच्छी सेहत के लिए भरपूर नींद लेना काफी जरूरी माना जाता है. ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्हें नींद ना आने की समस्या का सामना करना पड़ता है. वे या तो देर रात तक जागते रहते हैं या फिर काफी कम समय के लिए सोते हैं. नींद न आने से सेहत पर इसका काफी बुरा असर पड़ता है. अक्सर लोग सोने से पहले कुछ ऐसी चीजें करते हैं जिससे उनकी नींद में खलल पड़ता है.
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नींद हमारे शरीर के लिए काफी जरूरी मानी जाती है. नींद पूरी ना होने पर कई तरह की बीमारियां शरीर में पैदा होने लगती हैं. बहुत से लोगों को रात में नींद ना आने की समस्या का सामना करना पड़ता है. नींद ना आने के पीछे कई कारण हो सकते हैं. रात में अच्छी नींद के लिए आपकी लाइफस्टाइल और डाइट का अहम रोल होता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स का भी कहना है कि खाने पीने की आदतें हमारी नींद को काफी ज्यादा प्रभावित करती हैं. ऐसे में आज हम आपको लोगों की कुछ ऐसी आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें छोड़ने से आपको रात में सुकून भरी नींद आ सकती हैं. आइए जानते हैं इनके बारे में विस्तार से-
मेलाटोनिन बढ़ाने के लिए खाएं ये चीजें- नींद लाने के लिए मेलाटोनिन हार्मोन को काफी जरूरी माना जाता है. ऐसे में जरूरी है कि आप रात के समय ऐसी चीजों का सेवन करें जिससे मेलाटोनिन हार्मोन के सिक्रीशन में मदद मिल सके. अगर कोई सोने से पहले ऐसी चीजें जिनमें पौटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम होता है, उनका सेवन करता है तो नींद आने में मदद मिल सकती है. सोने से पहले केला, अखरोट, बादाम, दूध का सेवन कर सकते हैं. कैल्शियम बॉडी और मसल्स को रिलेक्स करता है और यह ट्रिप्टोफैन हार्मोन को नींद बढ़ाने में मदद करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन में बदलने में मदद करता है.
रात में उठकर खाने से बचें- बहुत से लोगों को रात के बीच में कुछ खाने की क्रेविंग होती है. लेकिन इसके बाद दोबारा से नींद आने में काफी ज्यादा दिक्कत का सामना करना पड़ता है. रात के बीच में उठकर खाने से नींद आने में तो दिक्कत होती ही है साथ ही वजन भी बढ़ता है. ऐसे में जरूरी है कि आप रात के बीच में खाने से बचें.
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सोने से पहले पीएं दूध- ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन दूध के दो घटक हैं जो नींद लाने में मदद करते हैं. सेरोटोनिन हार्मोन मूड में सुधार करता है, नींद को बढ़ाता है. वहीं मेलाटोनिन हार्मोन के संश्लेषण का कार्य करता है. दूध पीने के बाद आपका दिमाग मेलाटोनिन हार्मोन को रिलीज करता है, इसे स्लीप हार्मोन के नाम से भी जाना जाता है. तो अगर आप रात में अच्छी नींद चाहते हैं तो रोजाना सोने से पहले एक ग्लास दूध का सेवन जरूर करें.
शाम में चाय/ की बजाय इन चीजों को करें शामिल- नट्स हमारी सेहत के लिए काफी फायदेमंद माने जाते हैं. इनमें कई तरह के जरूरी विटामिन्स, मिनरल्स पाए जाते हैं जिससे डायबिटीज और हृदय संबंधित बीमारियों के खतरे को कम किया जा सकता है. नट्स का सेवन करने से नींद की क्वॉलिटी भी बूस्ट होती है क्योंकि यह मेलाटोनिन का काफी अच्छा सोर्स होते हैं. वहीं, चाय और कॉफी में कैफीन की मात्रा काफी ज्यादा पाई जाती है जो आपको एक्टिव रखने में और नींद को भगाने में मदद करते हैं.
गैजेट्स से दूरी- गैजेट्स की तेज रोशनी स्लीप हार्मोन के सिक्रीशन में बाधा डाल सकती है. एक्सपर्ट के अनुसार, स्क्रीन से दूर रहने से मेलाटोनिन हार्मोन के सिक्रीशन में मदद मिलती है. ऐसे में जरूरी है कि सोने से एक घंटे पहले फोन, लैपटॉप को अपने से दूर कर दें.
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