सर्दियों में इस तरह आसानी से वजन होगा कम, बस अपनाएं ये 4 तरीके

सर्दियों के मौसम में अक्सर लोगों को वजन बढ़ने की दिक्कत हो जाती है. सर्द मौसम में अधिकांश लोग एक्सरसाइज और यहां तक कि मॉर्निंग-ईवनिंग वॉक पर जाने से कतराते हैं. फिजिकल एक्टिविटी की कमी, खानपान में लापरवाही और आलस की वजह से लोगों को वजन बढ़ने की शिकायत हो जाती है. अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो यहां हम आपको घर बैठकर वजन कम करने और उसे कंट्रोल में रखने के कुछ तरीके बता रहे हैं जिनकी मदद से आप सर्दियों में फिट रह सकते हैं.

1-खूब पानी पिएं
पानी शरीर के लिए बेहद जरूरी है. यह शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज करता है जिससे शरीर को एक्स्ट्रा चर्बी घटाने में मदद मिलती है. जब भी आपको कुछ अनहेल्दी फूड्स खाने की क्रेविंग हो, तो इस दौरान एक गिलास पानी पिएं. इससे क्रेविंग कंट्रोल होगी और आपको भूख भी कम लगेगी. साथ ही, इससे शरीर को हाइड्रेट रखने, डाइजेशन में सुधार करने के साथ ही कई अन्य लाभ भी मिलते हैं. यह शरीर को डिटॉक्स करने और गंदगी को बाहर निकालने में भी मदद करता है. इसलिए दिनभर में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं.

2-खाने की प्लेट का साइज कम करें

यह कैलोरी कम करने का सबसे आसान तरीका है. कोशिश करें कि आप जब भी ब्रेकफास्ट, लंच या डिनर करें, तो आप जितना नियमित खाते हैं, तो उससे थोड़ा-थोड़ा कम खाएं. जैसे छोटी कटोरी से सब्जी लें और अगर आप 3-4 रोटी खाते हैं, तो 1-2 रोटी कम खाएं. ठीक ऐसा ही आपको हरेक मील में करना है. इसकी जगह अपने खाने में सलाद की मात्रा बढ़ा दें.

3-दूध वाली चाय की बजाए हर्बल चाय पिएं
 हम सभी को दूध वाली चाय बहुत पसंद होती है, लेकिन ठंड में हम कई-कई कप चाय पी जाते हैं. इसके कारण शरीर का वजन बढ़ता है. दिन में 1-2 कप चाय पी सकते हैं, लेकिन इसके साथ बिस्कुट, नमकीन और चिप्स आदि के सेवन से बचें. वहीं, हर्बल चाय पीने से आप गर्म महसूस करते हैं, यह पाचन को दुरुस्त करती है और मेटाबॉलिज्म भी बढ़ाती है. यह सेहत के लिए भी कई तरह से फायदेमंद होती है. आप ग्रीन टी, दालचीनी की चाय, ब्लैक टी, कैमोमाइल टी और जिंजर टी आदि का सेवन कर सकते हैं.

4. फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं
कोशिश करें कि आप डाइट में मौसमी फल और सब्जियां अधिक शामिल करें. दिन में 300-400 ग्राम तक फल और सब्जियों का सेवन जरूर करें. इससे आप कम कैलोरी में अधिक पोषण प्राप्त करते हैं. इनमें डाइट्री फाइबर होता है, जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है. इस तरह आप अनहेल्दी फूड्स खाने से भी बचते हैं.