How to control uric acid: घर बैठे कम कर सकते हैं यूरिक एसिड का लेवल, फॉलो करें ये उपाय

How to control uric acid: यूरिक एसिड शरीर में एक गंदगी की तरह जमा हो जाता है. शरीर के खून में अगर यूरिक एसिड की मात्रा बढ़ जाए तो उससे जोड़ों की दिक्कत, किडनी की बीमारी, दिल के दौरे जैसी खतरनाक बीमारियां भी हो सकती हैं. कई बार यूरिक एसिड शरीर में क्रिस्टल का रूप ले लेता है और धीरे धीरे जोड़ों के आसपास जमा होने लगता है. जिससे जोड़ों में दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है.

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, यूरिक एसिड की सामान्य सीमा पुरुषों के लिए 3.4 से 7 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (एमजी/डीएल) और महिलाओं के लिए 2.4 से 6 मिलीग्राम/डीएल है, हालांकि यह 3.5 से 7.2 मिलीग्राम/डीएल के बीच भी हो सकती है.

शरीर में हाई यूरिक एसिड के ये हैं कारण

- रात में ज्यादा खा लेना
- खराब लाइफस्टाइल
- पानी का कम सेवन
- ठीक समय पर न खाना और न सोना
- ज्यादा नॉन वेज खाना
- स्ट्रेस

यूरिक एसिड से होने वाली हेल्थ प्रॉब्लम्स

- गाउट 
गाउट गठिया का एक रूप है. इस स्थिति में शरीर के जोड़ों में दर्द होने लगता है क्योंकि यूरिक एसिड जोड़ों और टिश्यूज में बनता है और सूजन-दर्द पैदा होता है. गाउट आमतौर पर पैर के अंगूठे के जोड़, टखने और घुटनों के जोड़ को प्रभावित करता है.

- किडनी की समस्या 
किडनी, यूरिक एसिड के साथ-साथ ब्लड से अन्य अपशिष्ट पदार्थों को भी फिल्टर करती है. किडनी डिजीज किडनी को नुकसान पहुंचाती हैं और उन्हें काम करने से रोकती है. इससे यूरिक एसिड ब्लड में जमा होने लगता है. 

आज हम आपको यूरिक एसिड कम करने के कुछ उपायों के बारे में बताने जा रहे हैं.

लो प्यूरीन फूड्स का करें सेवन- प्यूरीन युक्त चीजें यूरिक एसिड के लेवल को बढ़ा सकती हैं. कम प्यूरीन वाली चीजें खाने से शरीर में यूरिक एसिड के लेवल को कम करने में काफी मदद मिल सकती है. जरूरी है कि आप आप इन लो प्यूरीन वाले फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें जैसे फल. अधिकतर फलों में प्यूरीन की मात्रा काफी कम होती है. इसके अलावा सब्जियों जैसे बेल पेपर्स, खीरा, गाजर, पत्तेदार सब्जियों को डाइट में शामिल करें. लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स को डाइट में शामिल करें.

शुगरी ड्रिंक्स से रहें दूर- सोडा और फ्रूट जूस समेत सभी शुगरी ड्रिंक्स  शरीर में यूरिक एसिड के लेवल को बढ़ाने का काम करती हैं. बहुत सी मीठी ड्रिंक्स में हाई-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप का इस्तेमाल किया जाता है जिससे यूरिक एसिड का लेवल तेजी से बढ़ने लगता है. इसके बजाय आप पानी, हर्बल चाय और फ्रेश फ्रूट जूस को अपनी डाइट में शामिल करें.

हेल्दी वेट को करें मेनटेन- अधिक वजन के कारण शरीर में यूरिक एसिड का लेवल बढ़ सकता है. फैट कोशिकाएं मांसपेशियों की कोशिकाओं की तुलना में ज्यादा यूरिक एसिड का उत्पादन करती हैं. अधिक वजन होने से किडनी के लिए यूरिक एसिड को फिल्टर करना मुश्किल हो जाता है. वजन कम करने से यूरिक एसिड का लेवल काफी हद तक कम हो सकता है.

फाइबर इनटेक बढ़ाएं- हाई यूरिक लेवल वाले लोगों को अपनी डाइट में फाइबर से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिए. फाइबर खून में मौजूद यूरिक एसिड को अवशोषित करने और बाहर निकालने में मदद करता है.

इंसुलिन लेवल को करें कंट्रोल- शरीर में इंसुलिन का हाई लेवल यूरिक एसिड के प्रोडक्शन को बढ़ा सकता है. अगर आपका इंसुलिन का लेवल ज्यादा है, तो डॉक्टर से संपर्क करें और हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करें. इंसुलिन के लेवल को बैलेंस करने से यूरिक एसिड को कम किया जा सकता है.