100 Kg हो गया था महिला का वजन, आइसक्रीम-मीठा खाकर ऐसे घटाया 40 Kg वेट!

Transformation Journey: वजन कम करने के लिए आपको कम खाने की जरूरत नहीं बल्कि सही खाने की जरूरत है. यह बात बिल्कुल सही है. कई लोग वजन कम करने के लिए खाना-पीना छोड़ देते हैं क्योंकि उनका मानना होता है कि वजन कम करने के लिए खाना छोड़ने की जरूरत होती है. लेकिन ऐसा नहीं है. अगर कोई वजन कम करना चाहता है तो उसे बैलेंस और हेल्दी डाइट लेनी होती है, जिसमें प्रोटीन, कार्ब, हेल्दी फैट सही मात्रा में हों और डाइट विटामिन, मिनरल, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हो. आज हम आपको एक ऐसी मां की फिटनेस जर्नी बताने जा रहे हैं, जिसमें उन्होंने बैलेंस डाइट और वर्कआउट से अपना 40 किलो वजन कम किया है. Aajtak.in से बात करते हुए इन्होंने अपनी वेट लॉस जर्नी शेयर की है. तो आइए जानते हैं कैसी रही उनकी फिटनेस जर्नी....

नाम : दीपा सोनी (Deepa Soni)
उम्र : 39 साल
प्रोफेशन : अकाउंट एंड सेल्स मैनेजर
शहर : दिल्ली
लंबाई : 5 फुट 3 इंच, 160 cm
अधिकतम वजन : 100 Kg
वर्तमान वजन : 60 Kg
वर्तमान BMI : 23.43 
फ्यूचर प्लान : फिटनेस के लिए लोगों को गाइड करना

110 से 60 किलो की जर्नी (110 to 60 kg journey)

दीपा ने Aajtak.in से बात करते हुए बताया, मैं शुरू से ही चबी हुआ करती थी. मैं स्पोर्टपर्सन थी और जूडो मेरा पसंदीदा गेम था. लेकिन गेम्स में मुझे अपने बढ़े हुए वजन के कारण कभी प्रॉब्लम नहीं होती थी इसलिए मैंने कभी वेट कम करने का भी नहीं सोचा. मैं दिल्ली में जॉब करती थी और उसके बाद 2009 में मेरी शादी हुई. 

इसके बाद बच्ची के जन्म के बाद मेरा वजन लगभग 100 किलो तक पहुंच गया था. हालांकि, मैंने बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए इंटरनेट पर बताई हुई कुछ डाइट्स को फॉलो किया था जिससे मेरा वजन करीब 95 किलो हो गया था. लेकिन उस समय भी मेरा वजन काफी अधिक था और जिससे मुझे हेल्थ इश्यू होना शुरू हो गए थे. मेरी कमर में दर्द रहने लगा था और मेरे घुटने भी दर्द करने लगे थे.

मैंने जब डॉक्टर को दिखाया था तो उन्होंने बोला कि ये अर्थराइटिस की शुरूआत है इसलिए मुझे अपना वजन कम करना होगा. बस यही मेरी लाइफ का टर्निंग प्वाइंट था और मैं वजन कम करने का पूरा मन बना चुकी थी.

2012 मैंने वर्कआउट करना शुरू किया और कई तरीके की डाइट फॉलो की. इससे मेरा वजन तो 75 किलो तक आ गया लेकिन मेरा बॉडी फैट उतना कम नहीं हुआ. 

इसके बाद मैंने एक फिटनेस कम्यूनिटी ज्वाइन की और पर्सनल ट्रेनर हायर किया. उन्होंने मुझे डाइट और वर्कआउट प्लान तैयार करके दिया और मात्र 3 महीने में मैंने 11 किलो वेट लॉस कर लिया. इस समय तक मेरा फैट काफी हद तक कम हो चुका था और मैं काफी मोटिवेट हो चुकी थी. अभी मेरा वजन 60 किलो है. अगर कुल वेट की बात करें तो मेरा वेट 40 किलो कम हुआ है.

वजन कम करने के लिए डाइट (Diet to lose weight)

दीपा ने बताया कि वे दिन में 4 बार खाती हैं जिसमें ब्रेकफास्ट, लंच, स्नैक्स और डिनर शामिल है. उनकी मेंटनेंस कैलोरी 1600 है और वे उससे 200 कैलोरी कम यानी 1400 कैलोरी लेती हैं. उनकी डाइट इस प्रकार है.

ब्रेकफास्ट

10 ग्राम चीनी (कॉफी/चाय में)
200 मिली लो फैट दूध (कॉफी/चाय में)
10 ग्राम बटर
2 होल एग
3 एग व्हाइट

लंच

5 ग्राम घी
50 ग्राम आटा
100 ग्राम हरी सब्जियां
40 ग्राम दाल/छोले/राजमा

स्नैक्स

4 पीस पारले जी बिस्किट
1 स्कूप व्हे प्रोटीन

डिनर 

5 ग्राम घी
80 ग्राम पनीर
50 ग्राम आटा 

उन्हें आइसक्रीम और मीठा काफी पसंद है इसलिए अगर उनका मन करता है तो वे आइसक्रीम भी खा लेती हैं. लेकिन हमेशा उनकी कैलोरी का ध्यान रखती हैं. वे हमेशा कैलोरी को बैलेंस करके चलती हैं.

वेट लॉस के लिए वर्कआउट प्लान (Workout plan to lose weight)

दीपा ने बताया, वे घर के काम खुद करती हैं, जिससे वे दिन भर एक्टिव बनी रहती हैं. इसके अलावा, वे वर्कआउट करना कभी भी नहीं छोड़तीं. वर्कआउट में वे पुश-पुल-लेग करती हैं. यानी कि हफ्ते के पहले दिन पुश एक्सरसाइज जिसमें शोल्डर, चेस्ट और बाइसेप्स एक्सरसाइज आती हैं. दूसरे दिन पुल एक्सरसाइज में बैक और ट्राइसेप्स एक्सरसाइज करती हैं. तीसरे दिन लेग्स एक्सरसाइज करती हैं. इसके बाद फिर से तीन दिन यही रूटीन फॉलो होता है और सातवें दिन रेस्ट करती हैं.

वे लेग एक्सरसाइज करना कभी नहीं भूलतीं और हमेशा हैवी लिफ्ट करने की कोशिश करती हैं. इससे उन्हें मसल्स को टोन करने में मदद मिलती है. वे कभी भी ईगो लिफ्टिंग नहीं करतीं, जिससे चोट का खतरा नहीं रहता. इसके अलावा ऑफिस या घर में लिफ्ट की जगह सीढ़ियों से जाना ही पसंद करती हैं. 

वजन कम करने के लिए टिप्स  (Tips to lose weight)

दीपा ने बताया कि वजन कम करने की अपेक्षा सभी को अपनी फिटनेस पर ध्यान देना चाहिए. मुझे जब डॉक्टर ने बताया कि मैं अर्थराइटिस की शुरुआत पर हूं तो मुझे अहसास हुआ कि मैं अनफिट हूं जिसके कारण यह समस्या शुरू हुई है. फिर मैंने जैसी ही अपना वजन कम किया मेरी यह समस्या खत्म हो गई. इसलिए सभी को अपने आपको फिट बनाने की कोशिश करना चाहिए. 

मैंने वजन कम करने के लिए स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो नहीं की थी. मेरा जो मन करता था, मैं खाती थी. लेकिन कैलोरी का ध्यान रखकर. मानकर चलिए आपको कुछ खाने का मन है और आप वजन कम करने के लिए उसे खाना छोड़ देंगे तो आप मन को मार रहे हैं. इसलिए कभी भी मन को ना मारें, अगर कुछ खाने का मन करता है तो 1-2 हफ्ते में कैलोरी का ध्यान रखकर खा सकते हैं. इसके अलावा फिजिकल एक्टिविटी भी करें.

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