आज के समय में शायद ही कोई ऐसा होगा जिसे बालों की कोई समस्या न हो. कोई बाल झड़ने से परेशान है तो कोई समय से पहले सफेद हो रहे बालों से. किसी के बाल बढ़ नहीं रहे तो किसी को डैंड्रफ की समस्या है. इन समस्याओं से बचने के लिए लोग महंगे प्रोडक्ट्स और पार्लर ट्रीटमेंट्स का सहारा लेते हैं. लेकिन सच यह है कि बालों को मजबूत, चमकदार और घना बनाने के लिए सिर्फ बाहरी देखभाल नहीं, बल्कि अंदर से पोषण देना भी जरूरी है और यही काम करते हैं विटामिन्स. सही विटामिन्स बालों को जड़ों से पोषण देते हैं जिससे बाल मजबूत, चमकदार और हेल्दी बनते हैं.
तो आइए जानते हैं उन विटामिन्स के बारे में जो बालों के लिए सबसे फायदेमंद माने जाते हैं.
(Photo-AI generated)
विटामिन A – जड़ों को मजबूत बनाता है
विटामिन A स्कैल्प में नैचुरल ऑयल (सीबम) बनाने में मदद करता है जो बालों को मॉइस्चराइज रखता है और टूटने से बचाता है. इसकी कमी से बाल ड्राई और बेजान दिखने लगते हैं. गाजर, शकरकंद, पालक और कद्दू जैसी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करके आप विटामिन A की कमी को पूरा कर सकते हैं. आयुर्वेद के अनुसार, घी और गाजर का जूस साथ लेने से बालों में नेचुरल चमक आती है. लेकिन ध्यान रहे, विटामिन A की ज्यादा मात्रा नुकसान भी कर सकती है, इसलिए इसे बैलेंस में लें.
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विटामिन B7 (बायोटिन) – बालों की ग्रोथ बढ़ाने वाला
बायोटिन को हेयर ग्रोथ विटामिन कहा जाता है क्योंकि यह केराटिन नामक प्रोटीन बनाने में मदद करता है जिससे बाल बनते हैं. इसकी कमी से बाल पतले, कमजोर और झड़ने लगते हैं.बायोटिन आपको अंडे, नट्स, बीज, साबुत अनाज, मूंग दाल और सोया चंक्स से मिल सकता है. इसके अलावा रातभग भीगे बादाम को सुबह खाने से बाल और नाखून दोनों को फायदा मिलता है.
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विटामिन C – बालों को चमकदार बनाता है
विटामिन C न केवल इम्यूनिटी बढ़ाता है, बल्कि बालों के लिए भी बहुत जरूरी है. यह शरीर को आयरन को बेहतर तरीके से अब्जॉर्ब करने में मदद करता है जो बालों की ग्रोथ के लिए जरूरी है. आंवला, अमरूद, संतरा, नींबू और शिमला मिर्च इसके अच्छे सोर्स हैं. खासतौर पर आंवला इसे आप जूस, पाउडर या हेयर मास्क के तौर पर इस्तेमाल कर सकते हैं.
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विटामिन E – बालों का प्रोटेक्टर
विटामिन E स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है और बालों की जड़ों को पोषण देता है. ये बालों को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाता है और स्प्लिट एंड्स (दोमुंहे बाल) रोकता है. बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक और एवोकाडो में ये भरपूर मिलता है. आप चाहें तो बादाम तेल या गेहूं के तेल से सिर की मालिश भी कर सकते हैं. ये बालों को टूटने से बचाते हैं और उसे चमकदार बनाते हैं.
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विटामिन D – नई जड़ों को एक्टिव करता है
विटामिन D यानी सनशाइन विटामिन, बालों की नई जड़ों को बढ़ने में मदद करता है. इसकी कमी से बाल झड़ना या पतले होना शुरू हो जाते हैं. धूप इसका सबसे अच्छा सोर्स है. इसके अलावा दूध, अंडे, मछली और मशरूम में भी यह मिलता है.
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कैसे शामिल करें ये विटामिन्स अपनी डाइट में
आपको इन विटामिन्स के लिए महंगे सप्लीमेंट्स की जरूरत नहीं , बस डाइट में बदलाव करने की जरूरत है. इसके लिए सुबह नाश्ते में भीगे बादाम और आंवला या संतरे का जूस लें, लंच में पालक या मेथी वाली दाल, साथ में रोटी या ब्राउन राइस, स्नैक्स के तौर पर भुने सूरजमुखी के बीज या फ्रूट सलाद और रात के डिनर में सोया चंक्स, पनीर या अंडे के साथ सब्जियां.
अगर आप इन विटामिन्स को अपने खाने में शामिल करते हैं और साथ ही हफ्ते में 2 बार हेयर ऑयल से बालों का मसाज करते हैं तो आपको बहुत जल्द इसका फर्क नजर आएगा.
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