No Smoking Day 2021: ये छोटी-छोटी बातें करेंगी आपकी स्मोकिंग की आदत को दूर

हर साल मार्च के दूसरे बुधवार को No Smoking Day (नो स्मोकिंग डे) मनाया जाता है. इस साल यह आज यानी 10 मार्च को यह मनाया जा रहा है. पहली बार इसे 1984 में मनाया गया था. इसका उद्देश्य दुनियाभर के लोगों को धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रोत्साहित कर तम्बाकू सेवन के हानिकारक स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में जागरूकता फैलाना है.

धूम्रपान या तंबाकू चबाना सबसे बुरी आदतों में से एक है जिसे कोई भी अपना सकता है. धूम्रपान और तंबाकू का सेवन शरीर की प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है और कई घातक बीमारी जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक, फेफड़ों की बीमारी और कई प्रकार के कैंसर को जन्म दे सकता है. धूम्रपान का प्रभाव आपके शरीर को अंदर से खोखला कर देता है.

कुछ इसे ट्राई करने के मन से तो कुछ लोग इसे केवल स्टेटस या बड़े होने के लेवल से पीते हैं. खांसी, गले में जलन के साथ-साथ खराब सांस इसके शुरुआती लक्षणों में से हैं. इसकी बदबू कपड़ों और हाथों में भी भर जाती है. यह पैची त्वचा और दांतों के लिए भी बहुत हानिकारक है.

अमेरिकन कैंसर सोसाइटी द्वारा कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको सिगरेट छोड़ने के लिए तैयार करने में मदद करेंगे:

- स्मोकिंग छोड़ने की तारीख के बारे में दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों को बताएं.
- सभी सिगरेट और एशट्रे को फेंक दें.
- निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एनआरटी)  का उपयोग करें.
- हार्ड कैंडी, चीनी रहित गम, गाजर , कॉफ़ी स्टिरर, स्ट्रॉ और टूथपिक्स जैसे मौखिक विकल्प पर स्टॉक करें.
- परिवार के एक सदस्य से बात करें जिन्होंने पूरी तरह से सफलतापूर्वक स्मोकिंग छोड़ रखी है और आपकी मदद करने को तैयार है.
- अपने आसपास धूम्रपान न करने वाले दोस्तों और परिवार से बात करें. धूम्रपान करने वाले व्यक्तियों से बचें.
- स्टॉप-स्मोकिंग ग्रुप में शामिल हों.
- यदि आपने पहले छोड़ने की कोशिश की है, तो सोचें कि कौन सी बात ने काम किया और किस बात ने आपकी मदद नहीं की.
- दैनिक गतिविधियाँ जैसे सुबह उठना, खाना खाना, कॉफी ब्रेक लेना, आदि आपकी सिगरेट पीने को ट्रिगर कर सकती हैं.
-खूब पानी और जूस पिएं.
- शराब कम पिएं.
- उन स्थितियों से बचें जिनमें आपको धूम्रपान करने की इच्छा को बढ़ा सकते हैं.

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