टाइगर श्रॉफ से लेकर शाहिद कपूर तक बॉलीवुड के कई एक्टर अपने लाजवाब सिक्स पैक एब्स को लेकर काफी फेमस हैं. पर्दे के इन सितारों को देखने के बाद कई बार लोग जिम जाकर कसरत तो कर लेते हैं, लेकिन एब्स फिर भी उनकी पकड़ से काफी दूर होते हैं. आइए आज हम आपको फिटनेस के वो तीन मंत्र देते हैं जिनकी मदद से आप आसानी से एब्स बना सकेंगे.
ह्यूमन साइकोलॉजी की मानें तो हर इंसान के पास एब्स हैं, लेकिन पेट पर जमा ओवर फैट की वजह से आपके एब्स छुप जाते हैं. इस फैट को कम किए बिना आप खूबसूरत एब्स की कल्पना तक नहीं कर सकते हैं.
डाइट से कम करें फैट-
बॉडी फैट कम करने के लिए सबसे पहले आपको अपना डाइट चार्ट बदलना होगा. साथ ही यह ध्यान देना होगा कि आपको खाने में कितनी कैलोरी और कितने प्रोटीन की जरूरत है। बेहतर होगा कि अपने वजन को आप पाउंड में कन्वर्ट करें और प्रति पाउंड के हिसाब से प्रोटीन लें. आपके शरीर को प्रति पाउंड 13 कैलोरी की जरूरत होती है.
ये एक्सरसाइज करना जरूरी-
पेट पर जमे फैट को कम करने के लिए आप शरीर के कोर पार्ट की एक्सरसाइज जरूर करें. इस दौरान एब्स व्हील रोल आउट, आर्म हाई पार्शल सिटअप, स्विस बॉल क्रंच और फ्रंट स्क्वाट जरूर करें.
हर सप्ताह घटाएं इतना वजन-
एब्स बनाते समय दो बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है. वजन कितना घटाएं और कितनी तेजी से घटाएं? अपने एब्स चमकाने के लिए आपको 10-12 प्रतिशत बॉडी फैट कम करना होगा. अपने गिरते बॉडी फैट की जांच करते रहें. ध्यान रहे कि हर सप्ताह बॉडी वेट का 0.5 से 1 प्रतिशत वजन कम होना चाहिए. महिलाएं भी इसी तरह से बॉडी फैट को कम कर आकर्षक एब्स पा सकती हैं.