अधिकतर लोग मोटापे की समस्या से परेशान हैं. बाहर निकले हुए पेट से अगर आप भी छुटकारा पाना चाहते हैं तो आप अपने खाने में कुछ चीजों को शामिल करके फ्लैट टमी पा सकते हैं. कुछ चीजों में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो मोटापे से लड़ते हैं. मोटापे से कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने का खतरा भी बढ़ जाता है, ऐसे में इस तरफ ध्यान देना और भी जरूरी हो जाता है.
हेल्दी डाइट से आसानी से पेट का फैट कम किया जा सकता है. आइए जानते हैं कौन सी हैं ये चीजें....
बादाम-
बादाम मोनोसैटुरेटेड फैट और प्रोटीन से भरपूर होते हैं जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है और आपकी चौड़ी कमर पतली हो सकती है. बादाम में पाया जाने वाला मोनोसैचुरेटेड फैट वजन घटाने में मदद करता है खासकर टमी का. हालांकि बादाम खाते समय आप यह भी ध्यान रखें कि आप कितनी मात्रा में खा रहे हैं क्योंकि बादाम में कैलोरी भी उच्च मात्रा में होती है और इसलिए एक सीमित मात्रा में खाना ही सही रहेगा.
पत्तेदार सब्जियां-
पत्तेदार सब्जियों को खाने से भी बढ़ा हुआ पेट कम करने में मदद मिलती है क्योंकि इसमें प्रचुर मात्रा में फाइबर होता है जो आपको बार-बार भूख नहीं लगने देता है. इससे आप ज्यादा खाना नहीं खाते हैं और कैलोरी की खपत भी कम होती है. पालक, ब्रोकली जैसी पत्तेदार सब्जियों में कम कैलोरी और भरपूर मात्रा में फाइबर होता है.
ओटमील-
ओटमील या समूचा अनाज बेली फैट घटाने में असरदार साबित होता है. पेन्निसल्वानिया यूनिवर्सिटी में हुई एक स्टडी में प्रतिभागियों पर समूचा अनाज खाने और वजन घटाने के बीच संबंध पर जांच की गई. इस स्टडी से भी बेली फैट घटाने में समूजे अनाज की भूमिका साबित हुई.
बेरीज-
बेरी से आप अपने बेली फैट को कंट्रोल कर सकते हैं. स्ट्राबेरी, ब्लूबेरीज, ब्लैकबेरीज में उच्च मात्रा में फाइबर मौजूद होता है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है.
सौंफ-
सूखी हुई सौंफ में फाइबर, मैग्नीशियम, कैल्शियम और आयरन जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं. इसे लंबे समय से पाचन में मदद करने के लिए इस्तेमाल किया जाता रहा है. 'योरसेल्फ स्लिम: कॉन्क्वेर क्रेविग्स, ड्रॉप पाउंड्स एंड लॉस इंचेस' के लेखक सिंथिया सास बताते हैं, सौंफ गैस्ट्रोइंटेस्टिनल मसल्स को रिलैक्स करने में मदद करता है जिससे गैस पास हो जाती है और पेट फूलता नहीं है. उनका सुझाव है कि अगर खाने के बाद गैस बनने से परेशानी हो रही हो तो खाने के बाद आधा चम्मच सौंफ खाना चाहिए.
अंडा-
अगर आप अपने बाहर निकले हुए पेट को अंदर करना चाहते हैं तो दिन की
शुरुआत अंडे के साथ करें. अंडे में भरपूर प्रोटीन होता है और ब्रेकफास्ट
में अंडा खाने से दिन भर ताकत बनी रहती है. न्यूट्रीशन रिसर्च में प्रकाशित
एक स्टडी के मुताबिक, जो लोग सुबह के नाश्ते में अंडा खाते हैं, उनके
दिन भर ज्यादा खाने की संभावना कम रहती है. अंडे में पाए जाने वाले अन्य
पोषक तत्व भी आपके टमी को कम करने में मदद करते हैं.
उदाहरण के तौर पर, अंडे विटामिन B12 का अच्छा स्त्रोत है जो फैट सेल को तोड़ने में सहायता करता है. अंडे में विटामिन डी भी मौजूद होता है. अंडे में पाया जाने वाला कोलीन भी फैट मेटॉबॉलिज्म में अपनी भूमिका निभाता है. ध्यान रहें, पूरा अंडा खाएं. दिन में एक अंडा खाने से दिल की सेहत भी अच्छी रहती है. हालांकि एक बार अपने डॉक्टर से जरूर संपर्क कर लें कि आपके लिए क्या बेहतर रहेगा.
खीरा-
खीरा में जल की मात्रा अधिक होती है और कैलोरी भी कम. शरीर में जल की मात्रा बनाए रखने और वजन नियंत्रित करने में इससे मदद मिलती है. एक खीरे में केवल 45 कैलोरी होती है.
केला-
अधिकतर लोगों को यही लगता है कि केला खाने से मोटापा बढ़ता है जबकि पोटैशियम रिच केला टमी कम करने में मदद करता है. केले में मौजूद फाइबर कब्ज आदि में भी राहत पहुंचाता है. पोटैशियम से भरपूर और बेली फैट से लड़ने वाली चीजों में स्वीट पोटेटो, नट्स, टमाटर, खजूर आदि भी असरदार है.
ग्रीक योगर्ट-
योगर्ट कैल्शियम का सबसे बढ़िया स्त्रोत है. कैल्शियम बेली फैट को बढ़ावा देने वाले हार्मोन कॉर्टिसोल के उत्पादन की गति को धीमा कर देता है. जिन्हें लैक्टोज से एलर्जी है, उन्हें भी ग्रीक योगर्ट का सेवन करने में दिक्कत नहीं होगी.
ऑलिव ऑयल-
ओलिव ऑयल के कई फायदे आपने सुने होंगे. आपको बता दें कि ओलिव ऑयल में भी मोनोसैचुरेटेड फैट्स पाए जाते हैं जो पेट में फैट नहीं बढ़ने देता है.
पानी-
पानी पीना पेट करने में दूसरे तरीके से मदद करता है. कई लोग जानते हैं कि फाइबर से भरूपर चीजे फ्लैट बेली के लिए मददगार होती हैं. हालांकि हम कई बार पानी को भूल जाते हैं. पानी फाइबर को पाचन तंत्र में पास होने में मदद करता है. वयस्कों को एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है.