Energetic Foods: थकान और नींद को कहें बाय-बाय! दिनभर एनर्जेटिक रहने के लिए रोज खाएं ये 7 हेल्दी फूड्स

क्या आप कभी-कभी पूरी नींद लेने के बाद भी थका हुआ महसूस करते हैं? या दिनभर जागे रहने के लिए बार-बार चाय या कॉफी पीते हैं? अगर हां, तो ये चिंता का विषय हो सकता है. आपको इस बारे में सोचने की जरूरत है कि आखिर ऐसा क्यों होता है. उससे पहले आप ये समझ लें कि असली ताकत कैफीन में नहीं, बल्कि आपके खाने में होती है. हम जो खाते हैं, वो हमारी एनर्जी पर सीधा असर डालता है. जहां कुछ चीजें हमें सुस्त बना देती हैं, वहीं कुछ चीजें हमारे शरीर को ताकत और ताजगी देती हैं.

ऐसे में आज हम आपको ऐसे 7 हेल्दी और ताकत देने वाले फूड्स के बारे में बताएंगे, जो आपको पूरे दिन एक्टिव और एनर्जेटिक बनाए रखेंगे.

अंडे:
अंडे में प्रोटीन और आयरन होता है, जो शरीर को ताकत देते हैं. ये आपकी मसल्स को मजबूत बनाते हैं और लंबे समय तक एनर्जी बनाए रखते हैं.

ओट्स (दलिया):
ओट्स धीरे-धीरे पचते हैं और शरीर को धीरे-धीरे एनर्जी देते हैं. इससे पेट भरा रहता है और थकान नहीं होती.

शकरकंद:
शकरकंद में विटामिन, पोटेशियम और फाइबर जैसे पोषक तत्व होते हैं. ये शरीर को लगातार एनर्जी देते हैं और शुगर लेवल को कंट्रोल में रखते हैं.

केले:
केला इंस्टेंट एनर्जी देने के लिए जाना जाता है.  इसमें पोटेशियम और विटामिन B6 होता है, जो मसल्स को ठीक से काम करने में मदद करते हैं.

नट्स (मेवे):
बादाम, अखरोट और काजू जैसे नट्स में गुड फैट, प्रोटीन और फाइबर होता है. ये जल्दी और लंबे समय तक शरीर को एनर्जी देते हैं.

पत्तेदार सब्जियां:
पालक और केल जैसी हरी सब्जियां शरीर में ब्लड फ्लो ठीक रखती हैं और आयरन से भरपूर होती हैं. इससे शरीर में ताकत बनी रहती है.

पानी:
शरीर में पानी की कमी से भी थकावट होती है. दिनभर पानी पीते रहना बहुत जरूरी है ताकि शरीर फ्रेश और एक्टिव रहे.

एनर्जी बनाए रखने की कुछ आसान टिप्स: 

बैलेंस्ड डाइट खाएं:
अपनी डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट (जैसे रोटी, चावल) और हेल्दी ऑयल या घी शामिल करें. इससे आपको दिनभर एनर्जी मिलती रहेगी.

बहुत ज्यादा मीठा खाने से बचें:
ज्यादा चीनी खाने से थोड़ी देर के लिए एनर्जी जरूर आती है, लेकिन फिर जल्दी थकान लगती है. इसके बजाय फल या नट्स खाएं.

एक्टिव रहें:
थोड़ी-थोड़ी देर में चलना-फिरना या हल्की एक्सरसाइज करने से शरीर में खून अच्छे से दौड़ता है और आप तरोताजा महसूस करते हैं.

अच्छी नींद लें:
रोज रात को 7 से 9 घंटे सोना जरूरी है ताकि शरीर पूरी तरह से आराम कर सके और आप अगला दिन जोश से शुरू कर पाएं.