Yoga DAY 2025: योग करते हुए ये ना करें 3 गलतियां, सेहत के लिए पड़ सकती हैं भारी

योग सेहत है, योग शक्ति है, योग मानव शरीर के लिए एक वरदान है. योग से आप ना केवल स्वस्थ रह सकते हैं बल्कि कई बीमारियों से बच सकते हैं और अपनी मेंटल हेल्थ ठीक कर रख सकते हैं. हर कोई अपने रूटीन में इसे शामिल करना चाहता है लेकिन कोई भी व्यक्ति शुरुआत में इसमें पारंगत नहीं बन सकता है, इसके लिए रोजाना प्रैक्टिस की जरूरत होती है और उस प्रैक्टिस का एक हिस्सा गलतियों से सीखना भी है. इस योग दिवस पर हम आपको कुछ ऐसी छोटी गलतियां बता रहे हैं जिन्हें लोग अक्सर योग की शुरुआत में करते हैं.

क्यों योग है जरूरी

योग से इंसान के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को ही कई तरह के फायदे मिलते हैं. यह शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है. यह वजन घटाने, लचीलापन बनाने, एनर्जेटिक रखने, संतुलन बनाने और आपके बॉडी पोश्चर में भी सुधार करता है. योग से शरीर में स्ट्रेंथ और सक्रियता भी बढ़ती है.

केवल शरीर ही नहीं इसके मानसिक स्वास्थ्य को होने वाले लाभ भी कई हैं. रोजाना योग और ध्यान तनाव और चिंता को कम करता है, मूड को बेहतर बनाता है और दिमागी सुकून पहुंचाता है. यह क्लैरिटी और कॉन्सन्ट्रेशन को भी बढ़ावा देता है. योग नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है, पाचन को बेहतर बना सकता है और ओवरऑल हेल्थ को बेहतर बना सकता है. 

1. अपनी सांस रोकना

योग में लोग सबसे बड़ी गलती अपनी सांस रोकना है. शुरुआत में अक्सर जब लोग सही मुद्रा बनाने, ध्यान केंद्रित करने या संतुलन बनाने की कोशिश कर रहे होते हैं तो वो उस दौरान भी अपनी सांस रोक लेते हैं. सांस रोकना ऊर्जा के प्रवाह को रोकता है और तनाव पैदा करता है जो योग अभ्यास के बिल्कुल उलट है. सांस रोकना या छोड़ना तकनीकें हैं जो यो आसानों के कुछ खास पलों में होती हैं. 

अगर आपको लगता है कि आपको अपनी सांस रोकनी पड़ रही है तो यह इस बात का पक्का संकेत है कि आप योग करने में बहुत ज्यादा जोर लगा रहे हैं. जबकि यह एफर्टलेस होना चाहिए. चाहे आप लेटे हों, उल्टे हों या एक पैर पर खड़े हों, आपको बैलेंस में लगातार सांस लेने की जरूरत है. अगर आपको लगता है कि आपकी सांस फूल रही है तो थोड़ा आराम करें, अपनी सांस पर नियंत्रण बनाएं और फिर दोबारा स्टार्ट करें.

2. सपोर्ट ना लेना

योग के लिए जरूरी है कि आपका शरीर पूरा तरह कंफर्ट की स्थिति में हो और कुछ चीजें जैसे कमर की बेल्ट, ब्लॉक (जो एक तरह की टाइट फोम या फिर रबर की ब्रिक होती है) और ब्लॉस्टर्स (ये आपको नरम और आरामदेह सतह प्रदान करता है जिसे जमीन का संपर्क सही रहता है) जैसी योग में इस्तेमाल की जाने वाली चीजें इस्तेमाल करना गलत नहीं है. 

ये योग अभ्यास को आरामदायक बनाती हैं. हर किसी की शारीरिक बनावट अलग होती है, लोगों को अलग-अलग तरह की चोट लगने की संभावना होती है. ये चीजें आपको अपने अभ्यास को अपने शरीर के हिसाब से बदलने और संतुलन बनाने में मदद करते हैं. योग करते हुए आसनों की मुद्रा में खुद को सहारा देने के लिए ब्लॉक या ब्लॉस्टर्स का उपयोग करना कमजोरी का संकेत नहीं है बल्कि समझदारी है.

3. खाली पेट योगा ना करना

खाली पेट योगाभ्यास करना या फिर कोई भी एक्सरसाइज करना आमतौर पर अच्छा माना जाता है खासकर सुबह के समय. इससे बेहतर तरीके से ध्यान लगाने, शरीर में लचीलापन लाने और गहरी सांस लेने में मदद मिलती है. इसके अलावा ऐसे आसनों में जिनमें आपको अपने ऊपर का हिस्सा मोड़ना या फिर आगे की ओर झुकाना पड़ता है तो ऐसे में पेट खाली होना ज्यादा सही है. योग करने से कम से कम 1-2 घंटे पहले खाना-खाने से बचना अच्छा है लेकिन अगर जरूरत महसूस हो या फिर कमजोरी या चक्कर आने से बचने के लिए आप एक घंटे पहले फल या स्मूदी जैसी हल्की चीजें खा सकते हैं.