रात की नींद को बिगाड़ देती हैं ये 3 चीजें, सोने से पहले ही बना लें दूरी

रात में अगर इंसान की नींद नहीं पूरी होती है तो उसका बुरा असर पूरे दिन उसके ऊपर देखने को मिलता है. नींद न पूरी होने की वजह से न सिर्फ आदमी चिड़चिड़ा हो जाता है बल्कि उसकी सेहत में भी गिरावट बनी रहती है. ऐसे इंसान का शरीर थका हुआ रहता है और वह हर चीज को करने में आलस करने लगता है. इसी वजह से रात के समय अच्छी नींद लेना हमारे लिए काफी ज्यादा जरूरी है. हालांकि, कई बार खानपान से जुड़ी कुछ चीजें भी आपकी नींद में खलल डाल सकती हैं. अगर आप रात में बेफिक्र होकर सोना चाहते हैं तो इन चीजों के सेवन से दूरी बनाए रखना ही आपके लिए बेहतर है.

कैफीन

रात के समय कैफीन युक्त पदार्थों से हमेशा बचाव करना चाहिए, खासतौर पर अगर आप सोने जा रहे हैं तो कैफीन युक्त चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स या चॉकलेट खाने से बचाव करना चाहिए. दरअसल, अगर आप कैफीन युक्त चीजों का सेवन करते हैं तो इससे दिमाग सक्रिय रहता है, जिससे आपको नींद आने में देरी हो सकती है. इसके साथ ही यह आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित कर सकती है. एक्सपर्ट्स की मानें तो सोने से कम से कम 6 घंटे पहले ही कैफीन युक्त पदार्थों का सेवन बंद कर देना चाहिए.

भारी भोजन

रात के समय हमेशा हल्का भोजन करके ही इंसान को सोने के लिए जाना चाहिए, और हल्का भोजन भी सोने से कई घंटे पहले कर लेना चाहिए. रात के समय भारी और तैलीय भोजन से आपको बचाव करना चाहिए. रात के समय ज्यादा तैलीय फास्ट फूड या मसालेदार खाना आपके पाचन तंत्र को कमजोर कर सकता है. इस तरह का भोजन अक्सर पेट खराब कर देता है जिससे रात को सोने में काफी परेशानी होती है.

तरल पदार्थों का सेवन कम करें

रात में सोने से पहले अधिक मात्रा में तरल चीजों का सेवन न करें. अगर ऐसा करते हैं तो रात के समय आपको बार-बार पेशाब की समस्या हो सकती है जिसकी वजह से आपकी गहरी नींद में बार-बार रुकावट आ सकती है. अगर आपको प्यास भी लगी है तो प्यास बुझाने लायक मात्रा में ही सिर्फ पानी पीना चाहिए. सोने से खासकर एक-दो घंटे पहले ज्यादा तरल पदार्थों का सेवन बंद कर देना चाहिए.