आसान है 6 पैक ऐब्स बनाना, बेड पर ही कर सकते हैं ये 5 एक्सरसाइज

दुनिया 6 पैक ऐब्स के पीछे पागल है. हर नौजवान चाहता है कि उसके ऋतिक रोशन या सलमान खान की तरह 6-8 पैक ऐब्स हों. 6 पैक ऐब्स ना केवल देखने में आकर्षक लगते हैं बल्कि इससे आपके पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं.

जिम के चलन के बाद लोगों में आम धारणा बन गई है कि अगर आपको ऐब्स चाहिए तो जिम जॉइन करना होगा. लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है. आप चाहें तो 6 पैक ऐब्स घर पर बिना किसी उपकरण की सहायता से पा सकते हैं.

आइए हम आपको बताते हैं कुछ ऐसी कसरतों के बारे में जिनके नियमित अभ्यास से आप बिना जिम जाए 6 पैक ऐब्स के मालिक बन जाएंगे. हम कई कसरत बताएंगे. यह आप पर निर्भर करता है कि आपको कौन सी कसरत पसंद आती है और किस कसरत को करने में आप ज्यादा कम्फर्टेबल महसूस करते हैं.

1. प्लैंक्स- यह ऐब्स बनाने की सबसे कारगर कसरत मानी जाती है. वीडियो में देखिए कैसे करनी है कसरत.

2. क्रंचेस- ये बहुत ही आसान कसरत है जो पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए मशहूर है.

3. लेग लिफ्ट- 6 पैक ऐब्स के लिए ये कसरत बहुत जरूरी है.

4. बाईसाइकिल- इस कसरत की खास बात है कि इसे बेड पर ही सीधे लेटकर आसानी से आप कर सकते हैं.

5. लेग साइड लिफ्ट्स- इस कसरत को करने से ऐब्स तो बनते ही हैं वे सुंदर आकार में भी आते हैं.