Heart-Healthy Foods: हार्ट हेल्थ को बेहतर करने के लिए, डाइट में शामिल करें ये 5 सुपरफूड्स

आज की तेज रफ्तार जिंदगी में हम अपनी सेहत को अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं और इसका सबसे ज्यादा असर हमारे हार्ट पर पड़ता है. अनहेल्दी लाइफस्टाइल, खराब खान-पान और स्ट्रेस के कारण दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा तेजी से बढ़ रहा है. कई रिपोर्ट के अनुसार हमारे खान-पान का सीधा असर हमारे हार्ट पर पड़ता है. ऐसे में आज हम आपको 5 ऐसे सुपरफूड्स के बारे में बताएंगे जो आपके हार्ट के लिए हेल्दी माने जाते हैं. तो चलिए जानते हैं उन फूड्स के बारे में...

हरी पत्तेदार सब्जियां 

विटामिन, मिनरल्स और डाइट्री नाइट्रेट से भरपूर, पत्तेदार सब्जियां धमनियों को बेहतर बनाने और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए जानी जाती है. इसके लिए आप अपनी डाइट में पालक, केल, ब्रोकली और कोलार्ड ग्रीन्स जैसे साग को शामिल कर सकते हैं.

बेरीज और फल

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, सेब और संतरे जैसे फलों में एंथोसायनिन नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो सूजन को कम करने और मूड को अच्छा करने में मदद करते हैं. खासकर संतरे जैसे फल में फाइबर और विटामिन सी होते हैं जो बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में मदद करते हैं. 

साबुत अनाज

साबुत अनाज में फाइबर, विटामिन बी और कई जरूरी मिनरल्स पाए जाते हैं जो हार्ट हेल्थ को बेहतर करते हैं. ये अनाज ब्लड प्रेशर को रेगुलेट करते हैं और बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं.

नट्स, सिड्स और हेल्दी ऑयल

नट्स और सीड्स दोनों अनसैचुरेटेड फैट, फाइबर, और प्लांट स्टेरोल से भरपूर होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं. ऑलिव ऑयल और एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो हार्ट हेल्थ के लिए बेहतर माने जाते हैं. ऐसे में हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आपको अपनी डाइट में में चिया सीड्स, अखरोट, अलसी के बीज, एवोकाडो को शामिल करना चाहिए.

फैटी फिश

सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट या सार्डिन जैसी फैटी फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता है. यह शरीर में सूजन को कम करता है और हार्ट हेल्थ को बेहतर करता है. NHLBI हार्ट हेल्थ को बेहतर करने के लिए हफ्ते में कम से कम दो बार मछली खाने की सलाह देता है.