सिर्फ पतला होना हेल्दी होने की गारंटी नहीं, दुबले शरीर में भी छिपा हो सकता है हार्ट अटैक का खतरा

आजकल लोग अक्सर ये मान लेते हैं कि अगर कोई दुबला-पतला है, तो वो फिट ही होगा. लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि ये सोच गलत हो सकती है. असल में, कई लोग बाहर से तो स्लिम दिखते हैं, लेकिन उनके शरीर के अंदरूनी अंगों (जैसे लिवर और किडनी) के आसपास खतरनाक चर्बी जमा होती है, जिसे विसरल फैट (Visceral Fat) कहते हैं.

इसे मेडिकल भाषा में 'टोफी' (TOFI) यानी बाहर से पतले, अंदर से मोटे (Thin Outside, Fit Inside) कहा जाता है. चौंकाने वाली बात ये है कि बिना किसी मोटापे के भी ये अंदरूनी फैट आपको डायबिटीज और हार्ट अटैक जैसी बीमारियों के घेरे में ला सकती है. ऐसे में याद रखें, फिट होने का मतलब सिर्फ वजन कम होना नहीं, बल्कि अंदर से भी फैट-फ्री होना है. हाल ही में डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि सिर्फ पतला दिखना हेल्दी होने की गारंटी नहीं है.

क्या होता है विसरल फैट और क्यों है खतरनाक?

विसरल फैट खतरनाक है या नहीं ये जानने से पहले इस का पता होना जरूरी है कि आखिर विसरल फैट होता क्या है? विसरल फैट वो चर्बी होती है जो पेट के अंदर गहराई में जमा होती है. ये आपकी स्किन के नीचे नहीं होती, बल्कि लिवर, आंतों जैसे जरूरी अंगों के आसपास चिपकी रहती है.

यही वजह है कि ये ज्यादा खतरनाक होती है, क्योंकि ये शरीर में सूजन बढ़ाती है, इंसुलिन का असर कम कर देती है, डायबिटीज और हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ाती है और फैटी लिवर जैसी समस्याएं पैदा करती है.

‘थिन-फैट इंडियन’ क्या होता है?

डॉक्टरों के अनुसार, भारतीयों में एक खास तरह की बॉडी टाइप देखने को मिलती है, जिसे 'थिन-फैट इंडियन' कहा जाता है. इसका मतलब ये होता है कि व्यक्ति बाहर से देखने में पतला और फिट लगता है, लेकिन शरीर के अंदर, खासकर पेट के आसपास, फैट ज्यादा जमा होता है. मेडिकल भाषा में इस स्थिति को 'टोफी' कहा जाता है.

पेट की चर्बी है असली खतरा

अब डॉक्टरों का मानना है कि केवल शरीर का कुल वजन ही नहीं, बल्कि पेट के आसपास जमा चर्बी ज्यादा खतरनाक होती है. अगर कमर और पेट के आसपास फैट बढ़ जाता है, तो ये अंदरूनी अंगों पर असर डालता है और कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ा देता है.

अगर आपकी बॉडी में विसरल फैट जमा होता है, तो कम उम्र में दिल की बीमारियां, हाई ब्लड प्रेशर, फैटी लिवर और जल्दी डायबिटीज होने का खतरा रहता है. इसलिए सिर्फ वजन कम होना ही काफी नहीं है, पेट की चर्बी को कंट्रोल रखना सबसे जरूरी है.

BMI पर भरोसा करना क्यों गलत हो सकता है?

लोग अक्सर अपनी फिटनेस जांचने के लिए बीएमआई (Body Mass Index) पर भरोसा करते हैं, लेकिन आपको ये बात समझनी होगी कि ये शरीर की पूरी सच्चाई नहीं बताता. बीएमआई केवल वजन और लंबाई के आधार पर गणना करता है, ये नहीं बताता कि शरीर में फैट कितना है और मसल्स कितनी हैं.

इसलिए डॉक्टर सलाह देते हैं कि फिटनेस को सही तरीके से समझने के लिए कमर का माप, कमर-हिप अनुपात, बॉडी फैट परसेंट, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल लेवल पर ध्यान देना जरूरी है. यानी, सिर्फ बाहर से फिट दिखना ही काफी नहीं, अंदर से हेल्दी होना ज्यादा जरूरी है.

क्या आप फिट दिखकर भी खतरे में हो सकते हैं? 

अगर आप ऐसा सोचते हैं. 'मैं पतला हूं, इसलिए फिट हूं. थोड़ी-बहुत एक्सरसाइज काफी है' तो आप गलत है. आपको सावधान होने की जरूरत है.

आपको जानकर हैरानी होगी कि सिर्फ कार्डियो करने से काम नहीं चलता, शरीर में मसल्स कम और फैट ज्यादा हो सकता है, नींद की कमी और स्ट्रेस पेट की चर्बी बढ़ाते हैं और गलत डाइटिंग से शरीर का संतुलन बिगड़ सकता है.

पेट की अंदरूनी चर्बी कम कैसे करें?

डॉक्टरों के अनुसार, इसे कम करने के लिए कुछ चीजें करना बहुत जरूरी हैं:  

1. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें: सिर्फ वॉक या रनिंग ही नहीं, मसल्स बनाना भी जरूरी है.
2. बैलेंस्ड डाइट लें: अगर आप विसरल फैट कम करना चाहते हैं तो फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट जैसी चीजें अपनी डाइट में शामिल करें. इसके साथ ही तला-भुना और पैकेज्ड फूड खाना कम कर दें.
3. पूरी नींद लें: नींद की कमी भी विसरल फैट बढ़ने का एक बहुत बड़ा कारण होती है. कम नींद लेने से पेट की चर्बी बढ़ने का खतरा रहता है.
4. रेगुलर हेल्थ चेकअप कराएं: समय-समय पर फुल बॉडी चेकअप कराते रहें. ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल और लिवर की जांच जरूर कराएं.