Pre-wedding diet: दुल्हन बनने से पहले अपना लें ये तरीके, मिलेगी ग्लोइंग स्किन और परफेक्ट फिगर

शादी से एक महीने पहले, हर शादी करने वाली लड़की को अपने वजन, डल स्किन का स्ट्रेस होना काफी कॉमन है. शादी की तैयारियां, शॉपिंग आदि कामों के कारण अक्सर वह अपनी सेहत और स्किन ध्यान नहीं दे पातीं जिससे उन्हें कॉन्फिडेंट फील नहीं होता. फिर ऐसे में वे क्रैश डाइट का सहारा लेती हैं जो तुरंत वजन तो कम कर सकती है लेकिन सेहत के लिए खतरनाक होती है क्योंकि उसके कारण स्किन डल हो जाती है, डार्क सर्किल हो जाते हैं आदि. एक्सपर्ट ने कुछ तरीके बताए हैं जो शादी के कुछ समय पहले से ही आपको फिट और स्किन को चमकदार दिखाने में मदद कर सकते हैं. तो आइए उन तरीकों के बारे में जान लेते हैं.

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रंगीन सलाद खाएं

रेनबो या रंगीन सलाद आपके लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है. इसमें हरी पत्तेदार सब्जियां (कैलोरी में बेहद कम लेकिन पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर), टमाटर (टमाटर में पाया जाने वाला एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन, त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकता है और इसे चमक प्रदान करता है, मुंहासे, फुंसी और काले धब्बों को रोकने में मदद करता है), चुकंदर (सूजनरोधी गुण, विटामिन और खनिज जो आपकी त्वचा को चमकदार बनाते हैं और मुंहासे को रोकते हैं) और स्वीट कॉर्न को शामिल करें. 

इसके अलावा गाजर (विटामिन ए और सी से भरपूर, शरीर को अधिक कोलेजन बनाने में मदद करता है, जो उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा करता है, मुंहासे और निशान को कम करता है, रंग को निखारता है) को भी सलाद में एड करें.

पर्याप्त प्रोटीन लें

एक्सपर्ट्स कहते हैं कि प्रोटीन काफी जरूरी है. डाइट में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने ही चाहिए जैसे सोया, टोफू, पनीर, छोले, राजमा, आदि. ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर के कोलेजन निर्माण में सहायता करेंगे.दिन में चार बार अपने भोजन में प्रोटीन लेना चाहिए. ताकत और शरीर के टिश्यूज की मरम्मत के लिए प्रोटीन का सेवन किया जाना चाहिए इसलिए आप साबुत अनाज, मछली, नट्स, बीन्स आदि भी खा सकते हैं.

फल भी खाएं

जो लोग अपनी स्किन और वजन के बारे में चिंतित हैं, उन्हें बस इतना करना है कि रोजाना फल खाएं, लेकिन हां उनमें कैलोरी भी अधिक होती है तो कैलोरी काउंट करके ही खाएं.

सेब बेहतरीन स्किन टोनर जो त्वचा को कसता है और त्वचा की ऊपरी परत में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है. सेब में एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं. स्ट्रॉबेरी मजबूत एंटीऑक्सीडेंट होने के कारण झुर्रियों, ढीली त्वचा आदि जैसे उम्र बढ़ने के लक्षणों को कम करती है. 

चेरी में विटामिन और मिनरल समेत त्वचा को पोषण देने वाले पोषक तत्व होते है. यह यूवी जोखिम को कम करता है. अनार ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है और स्किन को चिकनी और कोमल बनाता है. ये फल स्कैल्प में भी ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने और बालों की ग्रोथ बढ़ाने में मदद कर सकते हैं. 

वर्कआउट भी करें

जिम में जाकर अगर आप वेट ट्रेनिंग करती हैं तो मसल्स को टोन करने और फैट को बर्न करने में काफी मदद मिलेगी. इसलिए रोजाना कम से कम 30-45 मिनट वेट ट्रेनिंग जरूर करें.

हेल्दी फैट्स खाएं

स्किन के लिए हेल्दी फैट्स काफी जरूरी होते हैं इसलिए अवोकाडो, नट्स और बीज शामिल हैं। बादाम, अंजीर, अखरोट, अलसी, चिया सीड्स, क्विनोआ और तिल के बीज खाएं क्योंकि इनमें में मौजूद पॉलीअनसेचुरेटेड फैट त्वचा के लिए अच्छे होते हैं. इनसे त्वचा कोमल और बाल घने और चमकदार रहते हैं.

ऐसे नट्स चुनें जो क्रेविंग भी दूर करें और शुगर भी न बढ़ाएं. अखरोट और बादाम जैसे नट्स ओमेगा-3 फैटी एसिड के अच्छे सोर्स हैं जो त्वचा को कोमल बनाए रखते हैं.

हेल्दी कार्बोहाइड्रेट खाएं

क्रेविंग से बचे रहने का सबसे अच्छा तरीका है रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना और कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे साबुत अनाज गेहूं, रागी, जई, ब्राउन ब्रेड, क्विनोआ आदि का सेवन करना. हेल्दी कोलेजन बनाने और त्वचा की रंगत को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में लीन मीट, बीन्स और दाल का सेवन भी करें. 
 
पानी पिएं

हर दिन 6 से 8 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है जिससे स्किन अच्छी तो दिखती ही है साथ ही साथ आपका वजन भी कंट्रोल रहता है. पानी आपकी त्वचा को नमी प्रदान करने में मदद करता है और आपकी भूख को दबाने के लिए भी जाना जाता है ताकि आप ज़्यादा न खाएं.