Weight loss: 70 साल की महिला ने घटाया 50 किलो वजन, 80/20 रूल को किया फॉलो

महिलाओं में प्रेग्नेंसी के दौरान वजन बढ़ना सामान्य बात है लेकिन डॉक्टर डिलीवरी के बाद इस अतिरिक्त वजन को तुरंत घटाने की सलाह देते हैं क्योंकि ये आगे चलकर कई समस्याओं का कारण बन सकता है. अगर कोई महिला इस दौरान अपनी लाइफस्टाइल पर ध्यान नहीं देती है तो उसका वजन लगातार बढ़ता जाता है. कुछ ऐसा ही हुआ डेबी रोज के साथ भी, जिनका वजन दूसरी प्रेग्नेंसी के बाद दोगुना हो गया. इसके बाद उसने अपना वजन काबू करने की तमाम कोशिशें कीं लेकिन चीजें बद से बदतर हो गईं. लेकिन उन्होंने हार नहीं मानी और दो सालों की कड़ी मेहनत से अपना वजन 50 किलो तक वजन कम कर लिया. अपने इस ट्रांसफॉर्मेशन का श्रेय डेबी रोज 80/20 रूल को देती हैं. 

जब मेरा वजन हो गया 157 किलो
पिछले दो साल और सात महीनों में 70 साल की डेबी ने 50 किलो वजन कम किया. वजन कम होने के साथ ही उनकी हेल्थ भी बेहतर हुई है. उनकी नींद बेहतर हुई, ब्लड प्रेशर ठीक हो गया. पहले चार घंटों की नींद मुश्किल से ले पाती थीं और अब वो छह से सात घंटे सोती हैं. वो अब ज्यादा एनर्जेटिक महसूस करती हैं. पहली प्रेग्नेंसी से उनका वजन बढ़ना शुरू जो दूसरी प्रेग्नेंसी के बाद और बढ़ गया जिसने डेबी को बिस्तर तक सीमित रहने पर मजबूर कर दिया. 

उन्होंने एक शो के दौरान बताया, ''मोटापे ने मुझे कई बीमारियों का शिकार बना दिया. मेरी सुनने की क्षमता प्रभावित हुई और जब मैंने वेट लॉस सर्जरी कराई तो उसने मुझे पांच सालों के लिए घर में कैद कर दिया. मुझे दो बार घुटनों का ऑपरेशन करवाना पड़ा.''

इस हादसे में घर में कैद कर दिया
साल 2001 में उनका वजन 157 किलो तक पहुंच गया. इसके बाद उनके पेट की सर्जरी हुई. तब उनका लगभग 80 किलो वजन कम हुआ जो 2010 तक बरकरार रहा. लेकिन एक हादसे ने उन्हें वापस वैसा ही बना दिया. 

वो बताती हैं, मैं पार्किंग में अपनी गाड़ी के अंदर जाने की कोशिश कर रही थी तभी किसी ने मुझ पर अटैक किया. मेरा एक पैर कार के अंदर और एक बाहर था. वो मुझे मेरा पर्स और कार लेने की धमकी दे रहा था. मुझे ऐसा लगा कि वो मुझे मार देगा. तभी मैंने हिम्मत की और गाड़ी रिवर्स में लेकर भगाने लगी. मुझे नहीं पता था कि मैं कहा हूं और कहां जा रही हूं. मुझे ये भी नहीं पता था कि क्या मैंने उस हमलावर पर गाड़ी चढ़ा दी थी. 

उन्होंने कहा, ''इस घटना ने मेरे अंदर बेहद खौफ भर दिया और मैं अपने घर से बाहर जाने में डरने लगीं. मैं कहीं नहीं जाती थी जिस वजह से मेरा वजन बढ़ने लगा. मैं डिप्रेशन से घिर गई. इस तनाव और दबाव में मैं ज्यादा खाने लगी. पांच साल बाद मेरा वजन फिर से 135 किलो हो गया. मैंने कई ऑनलाइन साइट से फिटनेस ट्रेनिंग भी ली लेकिन मेरा वजन घटता और फिर बढ़ जाता था.''

यहां से शुरू हुई वेट लॉस जर्नी 
शरीर में बढ़ रही कई बीमारियों की वजह से उन्होंने वेट लॉस की तरफ कदम बढ़ाया. उन्हें महसूस हुआ किया कि सुनने की क्षमता प्रभावित हो रही है. कानों की मशीनें कोई खास मदद नहीं कर रही थीं और वो अंदाजे से दूसरों की बात समझतीं थीं. 2018 में उन्होंने सर्जरी के जरिए अपने कानों में डिवाइस लगवाई. इससे मुझमें कॉन्फिडेंस आया. लेकिन डॉक्टर ने इस दौरान मुझसे चेताया कि तुम्हारी जिंदगी तुम्हारे वजन पर निर्भर करेगी. इसके बाद उन्होंने अपने वजन पर गंभीरता से काम करना शुरू किया.

वजन घटाने के लिए 80/20 रूल और इंटरमिटेंट फास्टिंग अपनाई

डेबी ने बताया, ''मैंने वजन घटाने के लिए बहुत सारी डाइट अपनाईं लेकिन किसी ने मेरे ऊपर कुछ काम नहीं किया फिर मैंने 80/20 रूल अपनाने की कोशिश की. मैं 80 फीसदी चीजें हेल्दी खाती थीं और 20 फीसदी अपने पसंद की. मुझे सब कुछ खाने को मिल रहा था और ये मेरे ऊपर काम कर रहा था. इसके बाद उन्होंने इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरू की. वो सुबह ब्लैक कॉफी पीती थीं और उसके बाद सुबह 11 बजे प्रोटीन के साथ सलाद. भूख लगने पर वो एयर फ्रायर में चीजें बनाती थीं और शात सात बजे के बाद कुछ नहीं खाती थीं.''

हल्की-फुल्की कसरत भी कीं
डेबी ने कहा, ''घुटने की दो बार सर्जरी की वजह से डॉक्टर ने मुझे कई तरह की कसरत करने के लिए बोला था. मैंने उन्हें करना शुरू किया. मैं घुटनों की वजह से शुरुआत में ज्यादा वॉक नहीं कर पाती थी लेकिन फिर मैंने रोजाना छह हजार से नौ हजार कदम चलना शुरू कर दिया. मैं धीरे-धीरे स्क्वॉट्स, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कई तरह की एक्सरसाइज करने लगी. धीरे-धीरे चलते हुए मैंने दो साल सात महीने की अवधि 50 किलो वजन कम कर लिया.''

डेबी रोज हाल ही में एक न्यूज चैनल के फेसबुक ग्रुप में शामिल हुईं और उन्होंने दुनिया के सामने अपनी वेट लॉस जर्नी शेयर की. वो अब उनकी तरह कई परेशानियां झेल रहीं दूसरी महिलाओं के लिए प्रेरणा बन रही हैं.

क्या होता है 80/20 रूल

वजन घटाने के लिए 80/20 रूल इन दिनों काफी पॉपुलर है. इसमें आपकी डाइट के 80 फीसदी हिस्से में हेल्दी खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, फल और सब्जियां होते हैं. इसके अलावा इसमें पानी, जूस और हेल्दी ड्रिंक्स को भी शामिल किया जाता है. वहीं, 20 फीसदी हिस्से में व्यक्ति अपनी पसंद की चीजें खा सकता है लेकिन इनमें भी ज्यादातर हेल्दी और कम फैट वाली चीजें ही शामिल होनी चाहिए. इस रूल के जरिए व्यक्ति के शरीर में हेल्दी और कम कैलोरी वाली चीजें ज्यादा जाती हैं जिससे तेजी से फैट बर्न होता है. हालांकि लोगों को जल्दी रिजल्ट्स के लिए इस रूल को फॉलो करने के साथ ही कसरत भी करनी चाहिए.