Yoga Poses To Improve Posture: घंटों बैठने से बिगड़ गया है बॉडी पॉश्चर? इन योगासनों को रूटीन में शामिल करें

आज की बिजी लाइफस्टाइल में हम अपने बॉडी पोश्चर पर ज्यादा ध्यान नहीं दे पाते हैं, जिसका हमारी सेहत पर बेहद बुरा प्रभाव होता है. दिनभर चेयर पर बैठकर लगातार लैपटॉप या कंप्यूटर पर काम करने से बॉडी पोस्चर बिगाड़ सकता है. खराब पोस्चर की वजह से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं और दर्द हो सकता है. 

बॉडी पोश्चर सुधारने और हड्डियों को मजबूत बनाने में योगा काफी मददगार साबित हो सकता है. यहां हम कुछ ऐसे योगासन बता रहे हैं, जो आपके बॉडी पोश्चर को सुधारने में मदद करेंगे. अगर आप भी अपना बॉडी पोस्चर ठीक करना चाहते हैं, तो इन योगासन को अपने रूटीन में शामिल करें.

ताड़ासन 

ताड़ासन, योग को माउंटेन पोज भी कहा जाता है. यह बेहद ही सरल और असरदार एक्सरसाइज है. इससे शरीर वर्टिकल एलाइनमेंट में होता है, जिससे कंधे, छाती और हाथ मजबूत होते हैं. इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को आपस में मिला लें. अब दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में बांध लें और गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर की ओर खींचें. एड़ी उठाते हुए पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं. इस पोजिशन में कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर सांस छोड़ते हुए हाथों को वापस सिर के ऊपर ले आएं.  यह आसन रीढ़ की हड्डी को सीधा करने और शरीर के बैलेंस को करने में मदद करता है.

भुजंगासन 

भुजंगासन को कोबरा पोज भी कहा जाता है. इस आसन को करने से शरीर में लचीलापन आता है और मसल्स फ्लेक्सिबल होती है. इस योगासन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को मिला लें. दोनों हाथों की कोहनियों को मोड़कर छाती के पास रखें और लंबी सांस लें. अब सिर, गर्दन और पेट को धीमे-धीमे ऊपर उठाएं. इस पोश्चर में कुछ सेकेंड के लिए रहें और फिर सीधा लेट जाएं. रोजाना इस आसन को कम से कम 10 बार दोहराएं. इसे करने से पीठ की अकड़न कम और रीढ़ की हड्डी लचीली होती है.

बालासन

लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठकर काम करने और इनएक्टिव लाइफस्टाइल के कारण शरीर का पॉश्चर बिगड़ सकता है, जिसे सुधारने के लिए आप रोजाना बालासन कर सकते हैं. बालासन से कमर की हड्डियां ठीक होती है, जिससे पीठ दर्द की समस्या भी दूर होती है. इसे करने के लिए घुटनों क बल बैठे और धीरे-धीरे शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए घुटनों को चौड़ा करें. सांस छोड़ते हुए सर को जमीन पर टिकाएं और हाथों को जमीन पर आगे की तरफ ले जाएं. इस पोजिशन में 2 मिनट तक गहरी सांस लें.