पीठ के निचले हिस्से में दर्द से हैं परेशान? इन 5 घरेलू उपायों से मिलेगा तुरंत आराम

लोअर बैक पेन आजकल एक आम समस्या बन चुकी है. यह दर्द मांसपेशियों में खिंचाव, गलत तरीके से बैठने-खड़े होने, या अन्य कारणों से हो सकता है. अगर आप भी इस दर्द से परेशान हैं, तो कुछ आसान घरेलू उपाय आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं.  

तेल से मालिश
लोअर बैक पेन से राहत पाने के लिए तेल से मालिश एक प्रभावी उपाय है. मालिश करने से पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द में कमी आती है. इसके लिए आप सरसों का तेल या बादाम का तेल हल्का गर्म करके प्रभावित हिस्से पर मालिश कर सकते हैं.  

सही मुद्रा बनाए रखें
अगर आपको बार-बार लोअर बैक पेन होता है, तो बैठते या खड़े होते समय अपनी मुद्रा पर ध्यान दें. हमेशा पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें. सही मुद्रा मांसपेशियों पर दबाव कम करती है, जिससे दर्द में राहत मिलती है. काम के दौरान भी झुकने से बचें और पीठ को सहारा देने वाली कुर्सी का उपयोग करें.  

नियमित स्ट्रेचिंग और व्यायाम
लोअर बैक पेन से निपटने के लिए नियमित व्यायाम बहुत जरूरी है. हल्की स्ट्रेचिंग और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज, जैसे कैट-काउ स्ट्रेच या ब्रिज एक्सरसाइज, दर्द को कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं. नियमित व्यायाम से पीठ की लचीलापन बढ़ता है और दर्द की समस्या कम होती है.  

पर्याप्त विश्राम
कई बार पर्याप्त आराम न मिलने के कारण भी लोअर बैक में दर्द हो सकता है. पीठ को आराम देने के लिए लेटते समय घुटनों के नीचे तकिया रखें या सपाट सतह पर सोएं. इससे मांसपेशियों को रिलैक्स होने में मदद मिलती है और दर्द कम होता है.  

अनुलोम-विलोम प्राणायाम
अनुलोम-विलोम प्राणायाम करने से पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है और तनाव कम होता है. यह प्राणायाम शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है और मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है. नियमित रूप से इसे करने से लोअर बैक पेन में काफी राहत मिल सकती है.