सुबह साफ नहीं हो पाता पेट तो करें ये काम, सारी गंदगी निकल जाएगी बाहर

आजकल की लाइफस्टाइल में खराब खानपान, बाहर का तला-भुना, फास्ट फूड्स का सेवन और अनियमित दिनचर्या की वजह से कई लोगों को पेट से जुड़ी समस्याएं हो जाती हैं जिनमें सबसे कॉमन समस्या कब्ज है. कब्ज आगे चलकर कई और स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा करती है. इसमें ना कुछ खाने का मन करता है और ना ही आप फ्री महसूस कर पाते हैं. अगर आप भी उन लोगों में शामिल हैं जो सुबह फ्रेश होने के लिए आधे-आधे घंटे तक बाथरूम में बैठे रहते हैं तो यहां हम आपको कुछ ऐसे उपायों के बारे में बता रहे हैं जिनकी मदद से आप कब्ज से छुटकारा पा सकते हैं. 

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

पानी आपके शरीर के लिए अमृत के समान है. यह शरीर को हाइड्रेटेड रखने के साथ ही शरीर से सारी गंदगी को बाहर निकालने का काम भी करता है इसलिए आपको रोजाना खूब पानी पीना चाहिए. पानी आपके मल को नर्म बनाने में भी मदद करता है. डॉक्टरों का भी कहना है कि हर किसी को स्वस्थ रहने के लिए कम से कम 8 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए. 

व्यायाम करें

व्यायाम ना केवल आपके शरीर को स्वस्थ रखता है बल्कि आपका मेटाबॉलिज्म भी तेज करता है. मेटाबॉलिज्म तेज होने से आपका शरीर ज्यादा कैलोरी जलाता है. इसके अलावा व्यायाप से आपके पाचन तंत्र को फिट रहने में भी मदद मिलती है क्योंकि इससे आपका पाचन तंत्र उत्तेजित होता है. इसलिए रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए.

फाइबर से भरपूर चीजें खाएं

अगर आपको कब्ज है तो अपनी डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं क्योंकि फाइबर पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में बेहद मददगार होता है. फाइबर आपके पाचन तंत्र आपके मल को नरम बनाता है और इसे आसानी से पास करने में मदद करता है. फाइबर के लिए आप फल, सब्जियां, बीज और साबुत अनाज जैसी चीजें अपनी डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं.