छोटी बात, बड़ा असर...मैसेज-कॉल का जवाब न मिलने से आप करने लगते हैं ओवरथिंकिंग? हो सकती है ये बीमारी

आज के जमाने में अपने दोस्तों को मैसेज करना एक बहुत ही आम बात है. अब सोचिए कि आप अपने किसी भी दोस्त को मैसेज करते हैं, लेकिन उसका कई घंटों तक कोई रिप्लाई नहीं आता है. ऐसे में ज्यादातर नॉर्मल लोग सोचते हैं कि शायद उनका वो दोस्त बिजी होगा, लेकिन अगर किसी को ADHD (अटेंशन-डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) है, तो उसकी सोच एकदम अलग हो सकती है. इस कंडीशन से पीड़ित लोग सोचने लग सकते हैं कि 'वो मुझसे नाराज होगा' या 'मैंने अपनी दोस्ती खराब कर दी है.'

जब कोई खुद को अनदेखा या ठुकराया हुआ महसूस करता है और उसे दुख भरी भावनाएं होती हैं, तो उसे रिजेक्शन सेंसिटिव डिस्फोरिया या RSD कहते हैं. यानी जब किसी के मना करने या जवाब न देने पर बहुत ज्यादा दुख, गुस्सा या बेचैनी महसूस हो, तो वो आरएसडी (RSD) हो सकता है. 

आरएसडी किसी बीमारी का पक्का इलाज या डॉक्टरों द्वारा दिया गया डाइग्नॉसिस नहीं है, लेकिन अब कई डॉक्टर और रिसर्च करने वाले लोग इसके बारे में बात कर रहे हैं. ये खासकर उन एडल्ट्स में ज्यादा देखा जाता है जिन्हें एडीएचडी (ADHD) होता है और जो अपनी भावनाओं को समझने और संभालने की कोशिश कर रहे होते हैं. तो आरएसडी सच में क्या है, ये आरएसडी (RSD), अक्सर एडीएचडी (ADHD) वाले लोगों में देखा जाता है, क्योंकि उन्हें अपनी भावनाओं को कंट्रोल करना थोड़ा मुश्किल होता है. चलिए जानते हैं ये दोनों आपस में कैसे जुड़े हैं और  इससे निपटने के आपको क्या करना चाहिए. 

RSD से पीड़ित लोग कैसे होते हैं? 
जब कोई आपको इग्नोर करता है या आपकी आलोचना करता है, तो बुरा लगना बिल्कुल आम बात है. लेकिन रिजेक्शन संवेदनशीलता डिस्फोरिया (RSD) सिर्फ इतना नहीं है कि किसी बात का बुरा लग गया. 'डिस्फोरिया' का मतलब होता है बहुत गहरा दुख या भावनात्मक दर्द. जिन लोगों को RSD होता है, वे छोटी-छोटी बातों से भी बहुत ज्यादा आहत हो सकते हैं तब भी जब अगर सामने वाले का इरादा बुरा नहीं होता. ये एक बहुत डीप भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है, जो अंदर से परेशान कर सकती है.

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ADHD और इमोशंस 
एडीएचडी से पीड़ित लोग अक्सर भावनाओं/फीलिंग्स को बहुत ज्यादा तेजी से महसूस करते हैं और उन्हें शांत होने में ज्यादा समय लगता है. इसे भावनाओं को संभालने में परेशानी या भावनाओं का नियंत्रण खो जाना कहते हैं.

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि दिमाग के वे हिस्से जो भावनाओं को कंट्रोल करते हैं (जैसे एमिग्डाला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स) एडीएचडी में अलग तरह से काम करते हैं. इसलिए, स्पष्ट सोच शुरू होने से पहले ही तेज भावनाएं मन पर हावी हो जाती हैं. ये आपकी कोई कमी नहीं है, बल्कि दिमाग का काम करने का एक अलग तरीका है.

क्या कहती है रिसर्च?
रिसर्च में पता चलता है कि एडीएचडी वाले लोग अक्सर इग्नोरेंस या आलोचना से ज्यादा आहत महसूस करते हैं. साल 2024 के एक रिसर्च में पाया गया है कि हाई एडीएचडी सिम्टम्स वाले छात्रों में भी न्याय या नापसंद किए जाने का डर ज्यादा होता है. 

2018 की एक रिसर्च में बताया गया कि ADHD वाले टीनएजर्स तारीफ और आलोचना दोनों को ही बहुत गहराई/डीपली से महसूस करते हैं. यहां तक कि जब कोई कुछ सिंपल सी बात कहता है, तब भी वे उस पर बहुत तेज प्रतिक्रिया/रिएक्शन दे सकते हैं. इस तरह की गहरी भावनाएं अक्सर चिंता, आत्मविश्वास की कमी और हर समय स्ट्रेस महसूस करने का कारण बन सकती हैं.

बड़े लोग यानी एडल्ट्स भी ऐसा ही महसूस करते हैं. 2022 की एक स्टडी में पाया गया कि ADHD वाले कई एडल्ट्स को छोटी या मदद करने वाली बातों से भी शर्म और खुद पर शक होने लगता है.

एक महिला को 50 साल की उम्र में पता चला कि उन्हें ADHD है. जब उन्होंने Rejection Sensitive Dysphoria (RSD) के बारे में जाना, तो उन्हें ऐसा लगा जैसे उनकी जिंदगी की एक जरूरी बात समझ में आ गई हो, जो अब तक समझ नहीं आ रही थी. इससे उन्हें अपनी भावनाओं को समझने में मदद मिली.

RSD में क्या करता है आपकी मदद?
अगर आपको आसानी से ठेस पहुंचती है या रिजेक्शन का डर सताता है, तो आप अकेले नहीं हैं और आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है. इसे रिजेक्शन-संवेदनशील डिस्फोरिया (RSD) कहते हैं और इसे प्रबंधित करने के कुछ आसान तरीके हैं:

इसे नाम दें: खुद से कहें, 'यह RSD जैसा लग रहा है.' यह आपको गंभीर भावनाओं से दूर रहने में मदद करता है.

प्रतिक्रिया देने से पहले रुकें: गहरी सांस लें, धीरे-धीरे गिनें या शांत होने के लिए बाहर जाएं.

अपने विचारों पर सवाल उठाएं: पूछें, 'क्या कोई और कारण हो सकता है?' या 'मैं अपने दोस्त से क्या कहूंगा?'

थेरेपी आजमाएं: एक डॉक्टर जो ADHD और RSD को समझता है आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से संभालने में मदद कर सकता है.

बच्चों की शुरुआत में ही मदद करें: ADHD से पीड़ित बच्चों को भावनाओं के बारे में बात करना और सीमाएं निर्धारित करना सिखाएं. इससे भविष्य में तनाव से बचने में मदद मिलती है.

धीरे बोलें: अगर आपके किसी जानने वाले को ADHD है, तो क्लियर रिएक्सन दें. व्यंग्य करने से बचें.