सोने से पहले सिर्फ 10 सेकेंड करें ये काम, चुटकियों में आ जाएगी गहरी नींद

नींद ना आना आजकल के समय में काफी आम समस्या हो गई है. दिनभर में काफी ज्यादा थके होने के बाद भी कई लोगों को रात में नींद नहीं आती है. ऐसे में इन लोगों की पूरी रात सिर्फ करवटें बदलते हुए और नींद का इंतजार करते हुए बीत जाती है. रात में नींद ना आने के पीछे कई कारण हो सकते हैं. नींद पूरी ना होने के कारण कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है. ऐसे में आज हम आपको एक ऐसा तरीका बताने जा रहे हैं जिससे चुटकियों में नींद आ सकती हैं. आइए जानते हैं इस तरीके के बारे में-

अगर आपको भी नींद ना आने की समस्या का सामना करना पड़ता है तो एक फेशियल एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती है. इस फेशियल एक्सरसाइज को करने से 5 मिनट से भी कम समय में आपको नींद आ जाएगी.

वेलनेस साइकोलॉजिस्ट लेवा कुबिलियट का कहना है कि प्रोग्रेसिव मसल्स रिलैक्सेशन (PMR) ट्रिक नींद लाने में काफी मदद कर सकती है. वेलनेस साइकोलॉजिस्ट ने समझाया कि यह ट्रिक मसल्स को अंदर तक रिलैक्स करने में मदद करती है. साथ ही इस ट्रिक से टेंशन रिलीज होती है और अच्छी नींद आती है. लेवा कुबिलियट ने बताया कि इस एक्सरसाइज को करने के लिए 5 से 10 मिनट के लिए आईब्रोज को ऊपर उठाकर फेस मसल्स को टाइट कर लें. और धीरे-धीरे सांस लें.  

कितनी मदद कर सकती है पीएमआर ट्रिक? 

क्लिनिकल साइकोलॉजी के असिस्टेंट प्रोफेसर फिल गेहरमैन ने बताया कि प्रोग्रेसिव मसल्स रिलैक्सेशन एक ऐसी रिलैक्सेशन एक्सरसाइज है जिसमें आप अपने शरीर की मसल्स को रिलैक्स करते हैं. इससे आपके पूरे शरीर को रिलैक्स होने में मदद मिलती है. Everyday Health से बात करते हुए प्रोफेसर फिल गेहरमैन ने बताया कि पीएमआर ट्रिक से इंसोमनिया की समस्या को भी ठीक किया जा सकता है. 

प्रो गेहरमैन ने कहा, बहुत से लोग जिन्हें सोने में परेशानी होती है, वे शारीरिक रूप से काफी तनावग्रस्त और बेचैन हो जाते हैं. लेकिन पीएमआर ट्रिक आपके पूरे शरीर की मसल्स को आराम पहुंचाती है. साथ ही इस ट्रिक से आपका दिमाग भी शांत रहता है.  प्रो गेहरमैन ने बताया कि जब आप पूरे फोकस के साथ इस एक्सरसाइज को करते हैं तो यह आपके दिमाग को रिलैक्स करने में भी मदद करती है. 

लेवा कुबिलियट ने बताया कि अच्छी नींद के लिए आप मिलिट्री ट्रिक का भी सहारा ले सकते हैं. अगर आपको जल्दी और अच्छी नींद चाहिए तो मिलिट्री ट्रिक आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकती है. लेवा कुबिलियट ने कहा कि मिलिट्री में इस ट्रिक को काफी फॉलो किया जाता है. बाकी लोग भी इसे ट्राई कर सकते हैं. इस ट्रिक की मदद से आप शोर-शराबे वाली जगह पर भी आराम से सो सकते हैं. 

अच्छी नींद के लिए काम आ सकती है मिलिट्री ट्रिक

लेवा कुबिलियट ने कहा मिलिट्री ट्रिक के लिए सबसे पहले एक आरामदायक पोजीशन में आ जाएं. इसके बाद अपने शरीर और चेहरे के मसल्स को रिलैक्स कर लें. इसके बाद मन और दिमागी तौर पर खुद को रिलेक्स करें. फिर, कंधों और हाथों को बिल्कुल हल्का छोड़ दें और बेकार की टेंशन को दिमाग से बाहर निकालें. इसके बाद  चेस्ट, पैर, हाथ, पेट सभी को रिलैक्स छोड़ें. दिमाग में कोई भी बेकार का ख्याल ना आने दें और ना ही किसी चीज के बारे में सोचें. इसके बाद अपनी आंखे बंद कर दें और अच्छी नींद का मजा लें.

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