क्या आप भी सुबह ठीक से नहीं हो पाते फ्रेश तो डाइट में शामिल कर लें ये 3 फूड्स

क्या आपको अक्सर कब्ज की समस्या होती है. पेट फूलने, पेट में ऐंठन और बेचैनी के साथ-साथ मल त्याग करने में होने वाली परेशानी, रोजमर्रा की गतिविधियों के सामने चुनौती खड़ी कर देती है जिससे आपका रूटीन भी अस्त-व्यस्त हो जाता है. खासकर सुबह पेट साफ ना होने से आप दिन भर असहज भी महसूस करते हैं. वैसे तो ऐसे बहुत से खाद्य पदार्थ हैं जो आपके पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं लेकिन आपने कब्ज को दूर भगाने के लिए क्या आपने कभी सब्जियों के इस्तेमाल के बारे में सोचा है.

फाइबर, विटामिन और मिनरल जैसे जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियां कब्ज को कम करने में मदद कर सकती हैं. ये मल को नरम करने और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद करती हैं जिससे आपका पाचन तंत्र सुचारू रूप से चलता रहता है.

1-ब्रोकली

कब्ज के लिए ब्रोकली काफी अच्छी होती है. इसमें घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं जो मल को नर्म बनाते हैं और पाचन को तेज करते हैं. इसके अलावा ब्रोकली एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती है और इसमें ऐसे यौगिक होते हैं जो शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियाओं का बेहतर कर सकते हैं. नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज के अनुसार, नियमित रूप से ब्रोकली खाने से कब्ज से राहत मिलती है और पेट के स्वास्थ्य में सुधार होता है. आप इसे भाप में पका सकते हैं या भून सकते हैं या फिर इसे स्टिर-फ्राई भी कर सकते हैं.
 

2-ब्रसेल्स स्प्राउट्स

ब्रसेल्स स्प्राउट्स फाइबर का एक बेहतरीन स्रोत है जो स्वस्थ पाचन के लिए आवश्यक है. ये छोटी, हरी सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती हैं और इनमें ऐसे यौगिक होते हैं जो पाचन तंत्र में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं. ब्रसेल्स स्प्राउट्स में मौजूद फाइबर मल को हल्का बनाता है जिससे कब्ज से राहत मिलती है.

खीरा
कब्ज के लिए खीरा सबसे अच्छी सब्जियों में से एक है क्योंकि इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है. इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एप्लाइड साइंसेज एंड बायोटेक्नोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि यह मल को नरम और आसानी से पास होने में मदद कर सकता है जिससे कब्ज से राहत मिलती है. इसके अलावा खीरा आपको हाइड्रेटेड रखता है और स्किन के लिए भी फायदेमंद हो सकता है.