इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान भूलकर भी न करें ये 5 गलतियां, नहीं मिलेंगे रिजल्ट

Intermittent fasting: इंटरमिटेंट फास्टिंग फिटनेस फ्रीक लोगों के बीच काफी फेमस है. इसे करने के लिए लोग दिन के कुछ घंटे फास्टिगं करते हैं और बचे हुए घंटों में खाना खाते हैं. ज्यादातर लोग 16 घंटे फास्टिंग करते हैं और 8 घंटे में ही खाना खाते हैं. इसे करने से वजन कंट्रोल रहता है, ब्लड शुगर स्टेबल रहता है और ओवरऑल हेल्थ बेहतर होती है.

लेकिन इसे अगर गलत तरीके से किया जाए, तो इसके फायदे की जगह नुकसान ज्यादा हो सकता है. तो आइए जानते हैं इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान होने वाले गलतियों के बारे में जिन्हें करने से बचना चाहिए.

एक बार में ज्यादा खाने की गलती

कई लोग जब 14 या 16 घंटे के लंबे फास्टिंग के बाद खाने बैठते हैं तो वो एक बार में ही बहुत ज्यादा खा लेते हैं. इससे खाने के बाद उन्हें आलस ज्यादा आता है. ऐसे में एक्सपर्ट का कहना है कि एक बार में ज्यादा चावल या रोटी खाने के बजाय, सब्जियों और पनीर या अंडे या ड्राई फ्रूट्स के साथ ग्रीक योगर्ट खाकर अपना फास्टिंग तोड़ने की कोशिश करें.

प्रोटीन का ध्यान न रखना

इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान अगर आप अपनी डाइट में प्रोटीन नहीं लेते तो मसल्स कमजोर हो जाती हैं, मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और भूख ज्यादा लगती है. ऐसे में इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान अंडे, चिकन, पनीर, दही, टोफू, दाल और ड्राई फ्रूट्स को अपनी डाइट में शामिल करें. इससे आपके शरीर में प्रोटीन की कमी नहीं होगी और आपका वजन भी कंट्रोल रहेगा.

प्रॉपर नींद न लेना

खराब नींद के कारण इंटरमिटेंट फास्टिंग करना मु्श्किल हो जाता है. नींद की कमी के कारण कोर्टिसोल लेवल बढ़ जाता है जिससे भूख हार्मोन इंबैलेंस हो जाते हैं और जिससे ज्यादा मीठा खाने का मन करता है. ऐसे में  इंटरमिटेंट फास्टिंग का लाभ लेने के लिए अच्छी नींद बेहद जरूरी है.  

फिजिकल एक्टिविटी न करना

कई लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान फिजिकल एक्टिविटी को इग्नोर कर देते हैं. जबकि, वजन कम करने के लिए जितना डाइट का ध्यान रखना जरूरी है उतना ही फिजिकल एक्टिविटी का. ऐसे में खुद को फिट रखने के लिए आप चाहे तो वॉक कर सकते हैं, घर पर वर्कआउट कर सकते हैं या जिम जा सकते हैं.

स्ट्रेस मैनेज न कर पाना

स्ट्रेस के कारण इंटरमिटेंट फास्टिंग करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है. जब हम ज्यादा स्ट्रेस लेते हैं तो शरीर में कोर्टिसोल लेवल बढ़ जाता है जिसके कारण बार-बार खाने का मन करता है. ऐसे में पेट भरा होने के बाद भी कई लोग स्ट्रेस के कारण खाना खा लेते हैं. ऐसे में अगर आप फास्टिंग के दौरान किसी वजह से परेशान हैं तो ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें या फिर नेचर के साथ वक्त बिताएं.