अपनी डाइट में शामिल करें ये 20 चीजें, पूरे साल रहेंगे फिट

नया साल आते ही लोग नए-नए संकल्प लेने लगते हैं. डाइट, फिटनेस और वर्कआउट को लेकर लोग पहले से ज्यादा जागरूक होने की कोशिश करते हैं. हम यहां आपको बता रहे हैं  20 ऐसी चीजें जिन्हें आप 2020 में अपनी डाइट में शामिल कर रह सकते हैं पूरे साल फिट.

हरी सब्जियां- अपनी डाइट में पालक, बथुआ सरसों का साग, मेथी, मूली के पत्ते, बंद गोभी जैसा हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें. हरी सब्जियों में कैलोरी और फैट कम होता है. यह कोलोस्ट्रोल को कम करने, डाइबीटिज को रोकने और वजन घटाने में सहायक होती हैं. रोज हरी सब्जियां खाने से आप किसी भी तरह की बीमारी से दूर रहेंगे.

अंकुरित मूंग- अगर आपको पूरे साल फिट रहना है तो रोज अंकुरित मूंग दाल खाएं. मूंग दाल में प्रोटीन, विटामिन के साथ-साथ मिनरल्स भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. अंकुरित मूंग दाल वजन कम करने में भी सहायक होता है साथ ही ब्लड प्रेशर सही रखता है और कब्ज की समस्या को दूर करता है.

गाजर- गाजर में भरपूर मात्रा में बीटा-कैरोटीन, अल्‍फा-कैरोटीन और लुटेइन जैसे एंटीऑक्‍सीडेंट पाए जाते हैं. रोज गाजर खाने से कॉलेस्‍ट्रोल लेवल नहीं बढ़ता है और हार्ट अटैक का खतरा भी कम हो जाता है. गाजर खाने से शरीर की इम्‍यूनिटी बढ़ती है जिससे गंभीर बीमारियों दूर रहती हैं. खाली पेट गाजर खाने से पेट की सारी समस्या दूर होती है.

चुकंदर- चुकंदर में फाइबर,फ्लेवोनॉयड्स और बेटासायनिन पाया जाता है.  रोजाना एक चुकंदर  खाकर आप शरीर की कई जरूरतों को पूरा कर सकते हैं.  चुकंदर कोलेस्ट्रॉल की समस्या कम करता है. चुकंदर खाने से थकान कम होती है और एनर्जी लेवल बढ़ता है. इसके साथ ही चुकंदर खाकर आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं.

केला- केले में भरपूर मात्रा में फाइबर मौजूद होते हैं जो पाचन क्रिया को बेहतर बनाते हैं.  हाई बीपी के मरीजों के लिए केला खाना खासतौर पर फायदेमंद होता है. केले में आयरन की मात्रा भी अच्छी होती है. रोजाना एक केला खाने से एनीमिया का खतरा कम हो जाता है. केले में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है जिससे मूड तो बेहतर बनात ही है, नींद भी अच्छी आती है.

हल्दी दूध- हल्दी अपने एंटीसेप्टिक और एंटीबायोटिक गुणों के लिए जानी जाती है. वहीं दूध, कैल्शि‍यम का स्त्रोत होने के साथ ही शरीर और दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद है. हल्दी वाला दूध शरीर को दर्द से आराम देता है.  रात को सोने से पहले हल्दी वाले दूध पीने से नींद अच्छी आती है.  हल्दी दूध शरीर से कई तरह के इंफेक्शन को भी दूर करता है.

अनार- अनार विटामिन सी का एक बहुत अच्छा माध्यम है. अनार का जूस पीने से पाचन क्रिया अच्छी होती है. साथ ही इसका एंटी-ऑक्सीडेंट गुण कील-मुंहासों की समस्या को दूर करता है. अनार में एंटी-एजिंग गुण पाए जाते हैं जो बढ़ती उम्र के लक्षणों को जल्दी आने से रोकता है.  हर रोज अनार का जूस पीने से चेहरे पर निखार आता है.

अंडा- दिन में एक अंडा खाने से आप कई तरह की बीमारियों से दूर रहेंगे. अंडे में विटामिन ए, डी, बी और बी12 के अलावा लूटीन जैसे पोषक तत्व होते हैं. ये तत्व आंखों के लिए काफी फायदेमंद हैं.  अंडा एक सुपर फूड है. इसे खाने से आपको प्रोटीन, कैल्‍शियम और ओमेगा 3 फैटी एसिड मिलता है.

एवोकाडो- एवोकाडो को सुपरफूड कहा जाता है. इसमें शुगर की मात्रा कम होती है जबकि फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. एवोकाडो अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने का काम करता है साथ ही पाचन क्रिया को स्वस्थ बनाता है. इसे खाने से वजन भी कंट्रोल में रहता है.

ब्रोकली- ब्रोकली को गुणों का खजाना कहा जाता है. इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट, आयरन, विटामिन ए, सी और कई दूसरे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. ये शुगर लेवल को संतुलित बनाता है. ब्रोकली में फिटाकेमिकल अधिक मात्रा में पाया जाता है. ब्रोकोली में मौजूद तत्व शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकालने का काम करते हैं.

मशरूम- मशरूम दिल के लिए बेहद फायदेमंद है. मशरूम में एंटी-ऑक्सीडेंट भूरपूर होते हैं. ये बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करने और वजन घटाने में सहायक होता है. मशरूम खाने से सर्दी-जुकाम जैसी बीमारियां जल्दी-जल्दी नहीं होतीं. मशरूम में मौजद सेलेनियम इम्यून सिस्टम के रिस्पॉन्स को बेहतर करता है.

लौकी- अगर आप अपने बढ़ते वजन को लेकर परेशान हैं तो नए साल में अपनी डाइट में लौकी को शामिल करें. लौकी में नेचुरल वॉटर होता है. ऐसे में इसके नियमित इस्तेमाल से प्राकृ‍तिक रूप से चेहरे की रंगत निखरती है. डायबिटीज के रोगियों के लिए लौकी किसी वरदान से कम नहीं है. सुबह उठकर खाली पेट लौकी का जूस पीना डायबिटीज के मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद होता है.

सेब- सेब में पेक्टिन जैसे फायदेमंद फाइबर्स पाए जाते हैं. हर रोज एक सेब खाने से कैंसर, हाइपरटेंशन, मधुमेह और दिल से जुड़ी बीमारियों के होने का खतरा कम हो जाता है. सेब में भरपूर मात्रा में डाइट्री फाइबर्स पाए जाते हैं जो पाचन क्रिया को सही रखने में मददगार होते हैं. सेब का सेवन करने से कैंसर होने का खतरा कम हो जाता है.

कीवी- विटामिन सी से भरपूर कीवी में पर्याप्त एंटी-ऑक्सीडेंट पाए जाते है, जो कई तरह के इंफेक्शन को दूर करता है. कीवी कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में सहायक है. इसके नियमित सेवन से शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ती है. कीवी में इन्फ्लेमेटरी गुण पाया जाता है. ऐसे में अगर आपको अर्थराइटिस की शिकायत है तो कीवी का नियमित सेवन करना आपके लिए फायदेमंद रहेगा.

पपीता- एक मध्यम आकार के पपीते में 120 कैलोरी होती है. ऐसे में अगर आप वजन घटाने की बात सोच रहे हैं तो अपनी डाइट में पपीते को जरूर शामिल करें. इसमें मौजूद फाइबर्स वजन घटाने में मददगार होते हैं .पपीते में विटामिन सी तो भरपूर होता ही है साथ ही विटामिन ए भी पर्याप्त मात्रा में होता है.

चीकू- चीकू में ग्लूकोज पाया जाता है जो शरीर को तुरंत एनर्जी देने का काम करता है. जो लोग रोज एक्सरसाइज करते हैं उन्हें ऊर्जा की बहुत आवश्यकता होती है इसलिए उन लोगों को चीकू रोज खाना चाहिए. इसमें एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और अन्य पोषक तत्व भी पाए जाते हैं जो कैंसर सेल्स को बनने से रोकते हैं.

गुड़ और चना- कई बार कब्ज की समस्या को दूर करने के लिए लोग गुड़ और चने खाना पसंद करते हैं. गुड़ और चना आयरन से भरपूर होता इसलिए ये एनीमिया रोग दूर करने में काफी मददगार होता है. गुड़ और चना खाने से आपको पूरे दिन एनर्जी मिलती रहेगी.

अमरूद- अमरूद में विटामिन सी भरपूर पाया जाता है जो कि इम्यूनिटी बढ़ाता है. अमरूद में मैग्निशियम और पोटेशियम रहता है जो कि शरीर को गर्म रखता है. अगर आपको कब्ज की समस्या है तो सुबह खाली पेट पका हुआ अमरूद खाना फायदेमंद रहता है.

संतरा- संतरे की सबसे बड़ी खूबी यह है कि इसमें कैलोरीज काफी कम होती है. किसी भी तरह का सैचुरेटेड फैट या कोलेस्ट्रॉल संतरे में नहीं होता है. संतरा डाइजेस्टिव सिस्टम के लिए टॉनिक की तरह काम करता है. संतरा नेचुरल एंटीऑक्सीडेंट होता है और इम्यूनिटी बढ़ाता है.

दही- दही कैल्शियम से भरपूर होता है जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं. इसमें मौजूद गुड बैक्टीरिया इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाते हैं. दही वजन घटाने में भी सहायक होता है. आपको ये जानकर हैरानी होगी कि दही का सेवन करने वालों को तनाव की शिकायत बहुत कम होती है. इसी वजह से विशेषज्ञ रोजाना दही खाने की सलाह देते हैं.