ब्लोटिंग से पाना चाहते हैं निजात? लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव

क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि आपका पेट फूल रहा है. पेट फूलने की स्थिति को ब्लोटिंग कहा जाता है. अक्सर लोग इस समस्या का सामना करते हैं. तो अगर आपको भी इस समस्या का सामना करना पड़ता है तो इसके लिए हम आपको कुछ ऐसे टिप्स के बारे में बताने जा रहे हैं जिससे आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं.

खूब पानी पिएं- हाइड्रेटेड रहने से एक्स्ट्रा सोडियम बाहर निकल जाता है और पानी जमा होने से रोकता है. दिन में 6-8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें. पानी पाचन के लिए ज़रूरी है.

ध्यानपूर्वक खाएं- धीरे-धीरे चबाने और खाते समय बात न करने से निगली गई हवा कम होती है. जल्दबाजी न करें, पाचन क्रिया मुंह से ही शुरू हो जाती है.

रेगुलर खाना टाइम पर रहें- अनियमित समय पर खाना खाने से आपकी पाचन रिदम गड़बड़ा जाती है. रोजाना एक ही समय पर खाना खाने की कोशिश करें.

फाइबर का सेवन समझदारी से करें- फलों, सब्जियों और साबुत अनाज के साथ धीरे-धीरे फाइबर की मात्रा बढ़ाएँ, और हमेशा पानी के साथ फाइबर लें. बहुत ज्यादा फाइबर का सेवन नुकसानदायक हो सकता है.

खाने के बाद थोड़ा टहलें- खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से गैस को आपके सिस्टम से बाहर निकालने में मदद मिलती है. 10 मिनट की हल्की-फुल्की वॉक भी खाने के बाद होने वाले भारीपन को कम कर सकती है.

कार्बोनेटेड ड्रिंक्स से बचें- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स आपके पेट में गैस जमा कर सकती हैं. इसकी बजाय, ठंडा पानी या हर्बल चाय पिएं.

नमकीन स्नैक्स कम खाएं- सोडियम से भरपूर प्रोसेस्ड फूड्स आपके शरीर में पानी को बनाए रखने का कारण बनते हैं. जब भी संभव हो, ताज़ा, कम से कम प्रोसेस्ड चीजें चुनें.

अपने ट्रिगर्स को जानें- पैटर्न को नोटिस करने के लिए एक फूड जर्नल रखें. कुछ लोग डेयरी, ग्लूटेन या स्वीटनर के प्रति सेंसिटिव होते हैं. जरूरी है कि आप इस चीज को पहचानें कि किन चीजों की वजह से आपकी बॉडी ट्रिगर होती है.